La hidratación sorbo a sorbo...

Es la acción de consumir líquidos en variadas formas de modo continuo y de manera permanente. Tiene por objetivo reemplazar el agua que el organismo gasta en diferentes actividades, específicamente cuando se realiza actividad física o deporte, a través de la sudoración o transpiración.

Recomiendan los profesionales que se debe consumir entre uno y dos litros de agua al día, para reponer los líquidos que son consumidos por el organismo. Cuando se presenta la sensación de sed es cuando se manda señales al cerebro para concientizarlo de ese estado de deshidratación, por lo cual siempre es recomendable tomar agua antes de sentir sed.

Para hidratarse apropiadamente al realizar ejercicio, es necesario conocer cuánto sudamos y para esto se puede hacer un cálculo de la perdida de líquido durante dicha actividad. El sudor siempre estará relacionado directamente con la intensidad y duración del ejercicio, pero también, hay que considerar otras variables como son la temperatura ambiente, la humedad relativa, la altura sobre el nivel del mar, de tal forma que lo más efectivo es la prueba de sudoración.

Primero es necesario pesarse con una bascula digital lo más ligero de ropa y sin zapatos (ideal desnudos) unos 60 minutos antes de realizar la actividad, tiempo en el cual no se debe comer o beber ni utilizar el baño. Luego del ejercicio nos volvemos a pesar con otra muda seca idéntica y la diferencia entre ambas mediciones en kilos se  multiplica por mil para pasarlo a mililitros y luego dividirlo por la cantidad de minutos de la actividad.

Total= mililitros/minutos.

Consejos para una correcta hidratación:

1.Tomar agua antes, durante y después del ejercicio o la actividad. Es recomendable beber 1/2 litro dos horas antes y entre 1/5 de litro cada 20 minutos durante el ejercicio intenso y otro 1/2 litro al terminar.

2. La sed es un síntoma tardío de deshidratación en nuestro organismo. No se debe esperar a sentir sed, porque esta aparece al perder 1 ó 2 % del agua corporal, es decir que el rendimiento a comenzado a disminuir.

3. Lo ideal es tomar la bebida al clima, para que el cuerpo la asimile más rápidamente.

4. Para actividades de alta intensidad o larga duración con sudoración excesiva o climas adversos, es recomendable tomar bebidas isotónicas, las cuales ayudan a prevenir la fatiga al reponer líquidos, sales minerales y glucosa, A mayor sudoración, más elementos que reponer.

5. Es recomendable beber pequeños sorbos regularmente y no grandes cantidades que nos embuchen o se sienta el agua en el estómago.

6. Se debe beber al inicio de un descanso o sección donde la frecuencia respiratoria este disminuida y no cuando la frecuencia respiratoria sea alta.

7. La cafeína tiene efectos diuréticos que pueden acentuar la deshidratación.

Las principales pérdidas de líquido se generan a través del sudor, producido por el aumento de la temperatura corporal, de ahí que el sudor cumple una función termo-reguladora. Además del sudor, la orina, heces, respiración, el habla y la respiración insensible de la piel en reposo, son otras formas de liberar agua al medio ambiente. Orinar con relativa frecuencia y cuando la orina es de color claro es un buen signo. Por el contrario, la falta de orina por largos períodos de tiempo (más de 4 horas) y/o cuando ésta tiene una fuerte coloración amarillenta e incluso oscura, serán claros signos de deshidratación.

La deshidratación en individuos que practican deporte, desemboca en

efectos secundarios que repercuten en la baja de su rendimiento hasta en un 20% y por ende en la dificultad de alcanzar los objetivos planteados; pues, se aumenta la temperatura corporal, aumenta la utilización de la glucosa por parte del músculo y favorece una menor captación de ácidos grasos libres y una mayor liberación de adrenalina que estimula la glucogénesis. Ambos casos conducen a una disminución de los depósitos de glucógeno y por tanto a la fatiga. Además de la sed, otros indicadores de deshidratración son el cansancio, debilidad, taquicardia, calambres musculares, somnolencia, vómitos, escasa orina y de color algo oscura y desorientación.

Con dos a tres por ciento de pérdida de peso por transpiración se puede perder hasta un 20% de rendimiento deportivo, es de primordial importancia mantenernos hidratados durante la actividad física.

¿Es suficiente el agua para reponer la perdida de líquido en nuestro organismo?

En los últimos años hemos visto como las bebidas isotónicas o rehidratantes son cada vez más comunes
entre los deportistas y no deportistas. Cuando hacemos actividad física y ejercicio sudamos y perdemos además de agua, sales minerales (sodio, postasio, cloro, magnesio, zinc....) necesarias para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Por ello no siempre es suficiente con beber agua, y en algunos casos es preciso reponer estas sales minerales, perdidas en el esfuerzo.

De esta manera ayudamos a retrasar la fatiga, evitar lesiones y calambres, mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación.

El sodio estimula el mecanismo de la sed y mejora el ritmo de absorción de agua y carbohidratos, contribuyendo de esta manera a rehidratar el cuerpo y a retrasar la fatiga muscular. Una vez que el agua es absorbida, el sodio también ayuda a mantenerla en el cuerpo, reteniendo un mayor nivel de fluidos y reduciendo la producción de orina.

Es interesante conocer que si eres de las personas que realza actividad física suave o moderada con el fin de mantener o bajar de peso, consumir bebidas isotónicas, no es la opción más adecuada, porque además de líquidos incluyen una serie de calorías extra, las cuales probablemente quieres perder y no querrás recuperar. En este caso, el consumo de agua ayuda a hidratar el organismo sin aportar calorías. Y en todo caso, no son baratas.

Como preparar una bebida isotónica casera

1 litro de agua
3 cucharadas soperas de azúcar
1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio
1 cucharadita de sal

1 chorrito de limón...
Mezclar y listo!!!

Deporte escolar

Se denomina deporte en edad escolar a todas aquellas actividades que, de forma organizada se celebran fuera del programa de la asignatura de Educación Física en los centros educativos. Un concepto diferente a deporte en edad escolar.

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Uno de las objetivos, sino el principal del deporte escolar, será el de complementar el desarrollo educativo del participante, para satisfacer las necesidades individuales; orientado siempre a la educación integral al garantizar su participación, permitiendo el desarrollo armónico de su personalidad, a la consecución de unas condiciones físicas sanas y la generación de hábitos deportivos.

La actividad física y el deporte en la actualidad son hechos sociales de considerable importancia: desde el deporte de competición, el deporte espectáculo, deporte salud y el que para nuestro caso es el más importante, el deporte escolar usado como herramienta educativa, tanto para sus practicantes como para los mismos espectadores. VER EL FANATISMO DEPORTIVO.

Es importante hacer claridad de como "la Educación Física es una de las disciplinas pedagógicas (asignatura) considerada dentro de los planes de estudio, cuyos esfuerzos están orientados al desarrollo armónico e integral de los educandos que asisten a los colegios. Y el deporte por su parte, es uno de los recursos importantes que emplea dicha educación, para lograr sus propósitos.

En tanto que los docentes y sobre todo los responsables de las políticas educativas no comprendan las diferencias que existen entre la asignatura y el recurso (deporte) que se emplea para lograr avances educativos; ni la Educación Física, ni el deporte, podrán rendir sus frutos a una sociedad que tanto lo necesita"

"Enseñanza Deportiva y deporte escolar

Las expresiones dan lugar a un campo conceptual equivoco en algunos sentidos, en tanto que no permite identificar claramente el tipo de práctica o actividad que subyace en tal expresión, ni precisa por tanto, cuál es el significado, el sentid0 y la finalidad de la misma.

Como han puesto de manifiesto algunos autores (Blázquez, 1995; Devís, 1995), lo que tradicionalmente se entiende como práctica deportiva, es la que tiene lugar en los centros de enseñanza, fuera del horario lectivo, organizada y estructurada por instituciones y asociaciones a partir del modelo del deporte federativo, y que se desarrolla generalmente, bajo la forma de competición. Para el desarrollo de la misma, se usa un sistema de "liga" o "copa" (eliminación y premio) en la que cada uno de ellos participa con uno o varios equipos, y donde se adoptan los modos y rituales propios del mundo de la competición.

Obviamos aquí la polémica cuestión sobre la adecuación y conveniencia. ¿Para qué? y ¿Para quién? y ¿Porqué? la práctica deportiva se debe enfocar de esta manera en los centros escolares, cuestión en la que, por otra parte, tendrían mucho que decir los integrantes de la comunidad educativa. Lo que si hemos de subrayar es el hecho de que esta forma de entender y realizar deportes en el centro escolar es selectiva por su naturaleza, lo que la convierte en una actividad apropiada únicamente para los más capacitados , contribuye a reproducir la idea de segregación de sexos en la práctica deportiva, tiende a minimizar el carácter lúdico y recreativo que debería presidir su realización y, por mimesis con el modelo que la sustenta; propicia la incorporación de algunos valores, actitudes y conductas que tienen lugar en el mundo de la alta competición cuyo valor ético y moral es bastante cuestionable.

Por tales hechos, si la forma de práctica deportiva escolar se limita exclusivamente a la que está orientada hacia la competición, tal práctica deportiva escolar es insuficiente, desde el punto de vista de la formación de actitudes y hábitos positivos hacia la realización de actividades deportivas, en la mayor parte del alumnado del centro. En efecto, dicha orientación no sólo limita enormemente las posibilidades de participación de los estudiantes menos capacitados, sino que además, tiende a subordinar el elemento lúdico y recreativo de la práctica deportiva al competitivo.

Tal situación, también puede considerarse como insuficiente desde una perspectiva educativa, al no existir un enfoque de dicha práctica que favorezca y promueva una visión integradora de la misma, como actividad de encuentro y diversión conjunta de niños y niñas; y al centrarse en métodos de enseñanza y aprendizaje basados en la repetición y en la automatización, que restringen la espontaneidad del estudiantado, su autonomía y, frecuentemente, su capacidad de reflexión sobre la práctica.

No se trata de cuestionar solamente la adecuación y conveniencia de un deporte escolar orientado a la competición, como de subrayar la importancia y necesidad de que en los centros educativos se abran otras posibilidades de deporte escolar más apropiadas a la naturaleza y significado del contexto donde tiene lugar.

Una práctica deportiva que propicie, desde la reflexión y la práctica, el desarrollo de las distintas capacidades (cognitivas, motrices, de equilibrio personal, de relación interpersonal y de inserción social) de los estudiantes, contribuyendo así a su formación y desarrollo personal.

Así pues, aunque las actividades deportivas se realicen afuera del horario lectivo, no tengan un carácter académico y sean opcionales, deben estar inmersas con el Proyecto Educativo. Para los niños y niñas no existe un tiempo de formación y otro diferente. Sus experiencias cotidianas, sus sensaciones y percepciones, la información que asimilan y procesan, configura el cauce por el que transcurre la vida en cada uno de ellos (Hernández y Velázquez, 1996).

En coherencia con este planteamiento educativo, de la práctica deportiva extra escolar, y en relación con el aspecto metodológico y organizativo de las mismas, es preciso que no se sigan transfiriendo de forma acrítica valores, planteamientos, formas de juego y métodos de entrenamiento técnico-táctico del ámbito competitivo al educativo. Su inadecuación y falta de validez se ha puesto de manifiesto en repetidas ocasiones (Durand, 1998), siendo necesario profundizar en aquellos. Los procedimientos organizativos y métodos de enseñanza que puedan hacer posible que las virtudes educativas de estas actividades lleguen a todos los niños y niñas que deseen participar en ellas; motivándolos hacia su práctica de manera que no se favorezca el abandono de las mismas, al término de su etapa escolar, lo que en la actualidad constituye un hecho comprobado y problemático (Durand, 1988), (García Ferrando, 1990).

Por otra parte, desde el punto de vista de la finalidad que ha de tener la iniciación en la práctica de actividades deportivas, tales actividades constituyen en las sociedades actuales, un contenido cultural que vincula fundamentalmente, a la salud física, mental y social de los individuos y a su utilización como una opción para el tiempo libre, respecto al cual todo parece indicar que irá en aumento en las próximas décadas (Hernández y Velázquez, 1996). Por ello y por coherencia con los objetivos del currículo de Educación Física, la práctica de actividades deportivas en los centros escolares deberían orientarse, sobre todo, a la contribución de un educación para la salud y para el ocio. Ello supondría profundizar en la adquisición de los conocimientos, habilidades, actitudes y valores que favorezcan la posibilidad que el estudiante quiera y pueda utilizar su tiempo libre, de manera saludable a través de la actividad deportiva, lo que, en consecuencia, contribuiría a aumentar las posibilidades de alcanzar mayores niveles de bienestar personal y social.

Respecto a la enseñanza deportiva o "iniciación deportiva" que suele tener lugar en las clases de Educación Física, el enfoque tradicional se ha adoptado en esta materia para desarrollar los contenidos educativos vinculados a la práctica deportiva se ha basado en la utilización de los sistemas de entrenamiento propios del deporte institucionalizado, sistemas que son coherentes con los valores que impregnan esta forma de entender y practicar la actividad deportiva, que  se basan en la especialización y en la automatización, que requieren gran cantidad de práctica regular, y cuya finalidad última es la de la obtención del máximo rendimiento o de la mayor eficacia posible.

Precisamente, muchos de los problemas de la enseñanza de los juegos deportivos tiene su raíz, precisamente, en la transposición de las técnicas y métodos de entrenamiento del deporte institucionalizado, orientado sobre todo a la competición, al ámbito del deporte educativo y recreativo. El desarrollo del deporte polarizado hacia la competición, en su búsqueda del mayor rendimiento, en la importancia que adquiere la victoria y en la continua lucha por ganar, generando y fomentando unas técnicas y métodos de entrenamiento coherentes con sus características y objetivos".
Extracto sacado de www. efdeportes.com.

Bueno... ¿Y las finales?.

El tenis de mesa: velocidad felina.

Son inciertos los inicios de este deporte y no se sabe con certeza cuando se practicó por primera vez; se podría decir que en la década de 1870 surge en Inglaterra como una derivación del tenis. Es posible que jugadores de tenis ante el adverso clima, inventaran una especie de tenis en miniatura, utilizando una mesa de billar o de comedor, en un Club de Tenis, y dividiéndola con libros o una cuerda, usaran pelotas de juegos infantiles y como raquetas probablemente tapas de puros (mezclando un poco la leyenda con la realidad).

Los estudiantes universitarios adoptaron rápidamente el entonces juego de salón en toda Inglaterra.

En 1884 la firma Federacion History Aures Ltd. ya comercializaba un juego de tenis de salón en miniatura.

James Glibb encontró en América pequeñas pelotas de celuloide, introduciéndolas en el juego con un éxito inmediato, sugirió el nombre de Ping Pong a la firma Jhon Jaques Ltd. (el nombre viene por el sonido de la pelota con la raqueta y luego con la mesa).

Actualmente es el deporte oficial de La República China.

Agarre lapicero es menos usado.

Maneras de agarrar la raqueta:

1. La presa europea o clásica que permite utilizar las dos caras de la raqueta, con golpe de drive-derecha y

revés. El estilo más popular

2. La presa asiática o de lapicero (penholder) que da origen a variaciones: la japonesa que solo utiliza una cara de la raqueta para golpear y el lapicero chino mariposa donde si se usan las dos caras de la raqueta en el golpeo.

El servicio:

-La pelota inicia descansando libremente sobre la palma abierta e inmóvil de la mano del servidor.

-Será lanzada hacia arriba lo más verticalmente posible, sin efecto al menos a 16 centímetros para ser golpeada.

-La pelota tocará la raqueta, luego su campo propio y con el revote el campo del rival o receptor.

-Desde  el comienzo del servicio hasta que es golpeada, la pelota estará encima de la superficie y atrás de la línea de fondo (atrás de la mesa) la pelota no podrá ser escondida al receptor y menos por el compañero de dobles.

-Después de dos tantos, el receptor parasá a ser servidor hasta un total de 11 puntos en caso de 10-10 se alternaran el servicio punto por punto.

Algunos términos para tener en cuenta:

-Topspin o rotación de la pelota hacia adelante, acelera la pelota al golpear la mesa y es el efecto más utilizado para concluir los puntos o coger la iniciativa.

- Backspin es el contrario del anterior donde se corta el efecto o se imprime uno hacia atrás o de retroceso, es el efecto defensivo.

- Sidespin o efecto lateral.

-Splash es un efecto que permite que la pelota toque el lado del adversario y regrese a nuestro lado.

El Ajedrez Maya: de otro mundo

En la feria pedagógica 2012, el Departamento de Educación Física nuevamente participa con una propuesta diferente, el quizá poco conocido Ajedrez Maya. (clic sobre la imagen para ir a la página oficial).

Este juego es interesante principalmente:
1. Porque es un juego directamente relacionado con la geometría y sus figuras en 3d
2. Porque su elaboración es fácil.
3. Porque es un juego de mesa que al igual que el ajedrez es divertido y desarrolla procesos de pensamiento.
4. Es nuestro por ser americano (no confundir con estadounidense).
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El solo hecho de elaborar el tablero y las piezas con materiales de papelería, hace que es estudiante se motive por averiguar las reglas de juego.

El juego lo conforman 5 piezas para cada equipo y el tablero.

1. el líder: dos tapas plásticas de gaseosa.
2. el capitán: un tetraedro.
3. el guardián: un octaedro
4. el ataque: 2+3
5. la defensa: es la figura más grande y
finalizando el tablero: esta conformado por dos triángulos equiláteros unidos.

Ideas para elaborar tu propio ajedrez maya:

Materiales: dos pliegos de papel calipso (50x70 centímetros) de diferente color, preferible uno claro y otro oscuro, este papel es como el papel cartulina pero de colores intensos.

escuadra, tijeras, 1/2 metro de papel contact (opcional) colbón o pegante para papel, seis pingpones.

Elaboración.

Realiza una plancha de triángulos equilateros en uno de los pliegos de papel calípso.

si los triángulos son de 6 centímetros (6 centímetros x 8 triángulos de base)

Con 48 centímetros de base y 41,6  centímetros de altura (aproximadamente), sacas los dos triángulos para el tablero.

Con el material que sobra alcanzas a sacar las cuatro figuras, (debes economizar).

El otro pliego (1/2 pliego es suficiente) te sirve para sacar las figuras y los triángulos para pegarle al tablero (para que quede de dos colores).

1. los materiales [clic derecho, abrir vinculo para ampliar la foto]

2.  las planchas de triángulos equilateros de 6 centímetros de arista.

3. los moldes para las piezas, lo importante son las aletas para pegar la figura

4. recorta por las guías (no olvides las aletas, te será facilísimo pegarlas).

5 y 6.  pega las figuras, introduce un ping pong en las figuras para dar estabilidad.

7. pega los triángulos al tablero (el papel contact es opcional).

9. tablero terminado.

Posición inicial de las piezas:

En la feria pedagógica:

Tableros elaborados por los estudiantes:

Crucigrama deportivo en el Colegio "Garcés Navas".

Algunos deportes que actualmente vemos en nuestro colegio, y sus cualidades físicas.
Actividad 1:
Resuelve e imprime el siguiente crucigrama.