¿Cuáles son sus beneficios?
Esta pregunta
nos lleva a la introducción del artículo: ¡las excusas! La falta de tiempo es
un argumento al que recurren muchísimas personas y el método tabata ofrece una
solución intachable: ¡los pocos minutos que duran los entrenamientos tabata
callan cualquier “nunca tengo tiempo…”!
Un estudio de la
Universidad de Auburn descubrió que se necesitarían 20 minutos de un
entrenamiento normal de cardio para quemar la cantidad de calorías que se
queman en una sesión de tabata de 4 minutos. Suena bien, ¿verdad?
Los beneficios y
resultados del tabata se obtienen si trabajas dando lo mejor de ti mientras
dura el ejercicio. Este método se basa en la intensidad del trabajo durante un
período de tiempo concreto y no en las repeticiones de un ejercicio. Como con
muchas otras técnicas, puede que con el tabata no veas resultados inmediatos,
pero sin duda alguna irás notando beneficios si lo incorporas en tu rutina de
entrenamiento.
¿Una sesión suave, moderada o intensa?
La propuesta diseñada
por el Dr. sueco Gunnar Borg, es una escala relaciona el esfuerzo percibido del
corredor con un valor numérico que va desde el 0 hasta el 10 (también, de 0-20).
Así, es una buena alternativa para evaluar el nivel de exigencia en cada
entrenamiento. Lo mejor de todo es que no requiere de instrumentos de medición
ni nada por estilo, y aunque parezca lo contrario se trata de un sistema
bastante fiable, que suele incorporarse en entrenamientos planificados.
Esta escala se
trata de un método subjetivo de dosificar el volumen de nuestras rutinas de
ejercicios, lo que permite medir la respuesta de nuestro propio organismo
frente al trabajo realizado durante el entrenamiento. Y es que Borg ha
demostrado que existe una importante correlación entre la percepción del
esfuerzo y ciertos indicadores fisiológicos como la frecuencia cardiaca o el
umbral anaeróbico, entre otros.
¿Qué es una sesión de entrenamiento en casa?
Sencillamente es
lo que la gente llama “una rutina”, la sesión está considerada como la
estructura elemental o básica de todo el proceso de entrenamiento, cada sesión
es como una pequeña pieza de un puzle, la planificación anual o incluso
plurianual se basa en la combinación adecuada de esas diferentes piezas
(sesiones) para llegar a completarlo con éxito.
Te recomiendo que construyas, tres sesiones diferentes de entrenamiento con los circuitos propuestos, un audio con 2 ejercicios muy suaves para el calentamiento, y los otros sí de 4 ejercicios de moderado a intenso.
