La frecuencia cardíaca.

La frecuencia cardíaca (FC) es la cantidad de contracciones del corazón en un minuto o cantidad de pulsaciones por minuto (ppm), en este proceso el corazón bombea sangre y envía oxígeno y nutrientes a todas las partes de nuestro cuerpo; este "ritmo cardíaco" sirve como referencia para determinar entre otros, nuestra condición física, donde normalmente a mayor estado físico se disminuye nuestras pulsaciones en reposo.

Conocer nuestra frecuencia cardíaca nos ayuda a establecer límites de rendimiento a través de zonas y de esta manera dosificar o aumentar nuestra exigencia mientras montamos una bicicleta, corremos o hacemos cualquier actividad física. A partir de estas zonas podemos desarrollar diferentes entrenamientos según sea nuestros objetivos.

Como medir nuestra FC!

1. El pulso cardíaco se mide manualmente con los dedos índice y medio, al palpar la arteria carótida (en el cuello) la femoral (en el muslo) o la braquial (en el brazo), y radial, en la muñeca. La técnica consiste en situar los dedos cerca de una arteria periférica y presionar suavemente contra una estructura interna firma, que normalmente es un hueso, para poder sentir "el pulso". No se debe tomar con el dedo pulgar, porque esta falange contiene una arteria llamada "arteria principal del pulgar" la cual pasa por su línea media. Se puede confundir el ayudante, al tomar su propio pulso.

Podemos decir que el pulso se define como la onda de sangre creada por la contracción del ventrículo izquierdo del corazón y es útil para estimar la FC. 

En un recién nacido la FC media esta alrededor de los 120 ppm, en un niño de 10 años 70 ppm, en un adolescente 75 ppm y adultos y ancianos entre 70 y 80 ppm.

Cuando esta FC está fuera de los rangos normales tenemos taquicardia cuando es mayor a los límites superiores para cada grupo etáreo y bradicardia cuando la cantidad de pulsaciones es inferior.

Lo normal es que el tiempo entre pulso y pulso sera relativamente constante, si es irregular constituye una arritmia.

2. Usar un pulsómetro o reloj wearable.