lunes, 22 de noviembre de 2021

La electroacupuntura.

Es muy similar a la acupuntura tradicional, ya que estimula los mismos puntos durante el tratamiento. Al igual que con la acupuntura tradicional, se insertan agujas en puntos específicos a lo largo del cuerpo. Las agujas se conectan a un dispositivo que genera impulsos eléctricos continuos mediante pequeños clips. Estos dispositivos se utilizan para ajustar la frecuencia e intensidad del impulso, dependiendo de la condición que debe tratarse. La electroacupuntura utiliza dos agujas a la vez, de modo que los impulsos pasan de una aguja a la otra. Varios pares de agujas pueden ser utilizados simultáneamente, generalmente por no más de 30 minutos.

No hay que confundirla con la neuroestimulación eléctrica percutánea (siglas en inglés PENS), que sí tiene bases científicas y efectividad comprobada. De acuerdo con algunos Acupunturistas, esta práctica amplifica los resultados de la acupuntura convencional, puede restaurar la salud y el bienestar, es especialmente buena para el tratamiento del dolor. No hay evidencia científica sobre la seguridad o eficacia de la electroacupuntura. La revista científica The Medical Letter on Drugs and Therapeutics aconseja a los médicos que digan a sus pacientes que los dispositivos utilizados para la electroacupuntura y la exploración electro-intersticial «carecen de una justificación científicamente plausible y debe ser considerada como falsa».

Antes de iniciar un tratamiento con electroacupuntura, el cual no puede exceder los 30 minutos de duración, el paciente es esterilizado en la camilla. Tras ello, se colocan sobre su cuerpo un par de agujas esterilizadas que pasan electricidad por la zona que queda entre ellas, la cual estimula los nervios o músculos. En los tratamientos siempre se utiliza un bajo voltaje aunque la frecuencia (Hz) y la intensidad (mA) dependerán de las afecciones. Para tratar afecciones crónicas y dolor crónico se ha de emplear una baja frecuencia (entre 2Hz y 10Hz) y una alta intensidad, mientras que para abordar afecciones agudas y dolor agudo se usa una alta frecuencia (por encima de 10Hz) y una baja intensidad.

Electroestimulador de acupuntura SDZ-II: Dispositivo que une la tecnología más moderna con la técnica tradicional china (Ref. EA1039). El estimulador nervioso y muscular (SDZII) combina la tecnología moderna de un microcomputador con la acupuntura de la Medicina Tradicional China y la teoría de los meridianos. Se compone de un generador y electrodos multimodo de pulso de baja intensidad y baja frecuencia extremos.

Características técnicas:

- Contiene 6 cables con pinzas cocodrilo y 6 electrodos.

- Energía de entrada: 10.0VA

- Onda de pulso de salida: cuadrado bifásico asimétrico onda

- Canales de salida: 6

- Potencia máxima de salida:0.3VA (con 2500 de independencia de carga)

- Frecuencia de pulso de salida: 1 a 100Hz ajustable +/- 15% de tolerancia.

- Modos de salida:

- Onda continua: Continua

- Onda Interrumpida: 15 segundos de onda continua y 5 segundos de pausa

- Onda de Dispersión Densa: 1:5 

- Medidas: 29,2 cm X 15,6 cm X 4,7 cm

- Peso total: 1kg

jueves, 18 de noviembre de 2021

Deportistas con cintas adhesivas de colores.

El sistema del "Kinesiotaping", basado en cintas adhesivas de colores, que usan algunos deportistas en
distintas partes del cuerpo, en especial en las articulaciones; es un invento de investigadores japoneses y coreanos; patentado en los años 60 y comercializado en el holding del DR. Kenzo Kase.

La base del tratamiento consiste en unas cintas elásticas de algodón y una sustancia acrílica y transpirable que se adhiere a la piel. La idea, es que al colocar la cinta sobre el músculo estirado, cuando este se relaja, la piel inmediatamente por encima se eleva por efecto de la cinta y deja un espacio subdérmico amplio que estimula el drenaje linfático y la irrigación capilar, así como combate la inflamación. Además libera de presión a los neuro-receptores al levantar la capa de tejido epitelial inflamado, con lo que reducen significativamente los dolores en la zona, por lo que también se ha dado en llamar al kinesiotaping como "vendaje neuromuscular" o "cintas neuromusculares". Los efectos inmediatos, según sus seguidores y comercializadores, pueden ser numerosos: desde una mayor velocidad de recuperación en lesiones musculares a mejoras en post operatorios -la cinta nunca debe aplicarse sobre una herida no cicatrizada-, reducción del dolor e incluso cura de la fascitis plantar, la epicondilitis o el estreñimiento.


Aunque inicialmente fue usado por los deportistas de estos países, no fue hasta los juegos olímpicos de Pekin 2008 que llegó al deporte occidental. Tras estos juegos, las cintas de colores se hicieron mucho más evidentes entre los deportistas de élite globales. Desde David Beckham a Serena Williams, Lance Armstrong, o en el último mundial de Rusia 2018 diversos jugadores de la selección francesa, han usado en diversas ocasiones una kinesiotape, muchas de ellas eventos masivos y televisados.




¿Son efectivas las cintas Kinesiotaping?

El médico Samuel Franco Dominguez, muy crítico con todo tipo de terapias alternativas, publicó en 2009 un texto titulado "Beckham y el kinesiotape" en el que expresaba su escepticismo respecto a este tratamiento e insinuaba que pesaba más el marketing que las evidencias científicas reales. Citaba además una paralelismo con las célebres aletas nasales tan populares entre los deportistas de élite en los noventa.

"El hecho de que algunas estrellas del deporte las usen es suficiente para demostrar su eficacia", dice
Franco. "Igual que pasa con los anuncios que utilizan a un famoso que digo yo si comerá tal yogur o usará realmente la colonia con su nombre o es todo algo para sacar dinero", prosigue el médico y bloguero, que remata: "El tema es, ¿cobraron Beckham o su fisioterapeuta o quien quiera que fuera quien se lo puso?". 

Finalmente, el fisioterapeuta Rubén Tovar comenta que "la venda es una venda y como 'cosa' no se puede predicar de ella ni que sea científica ni pseudocientifica". Añade seguidamente que "otra cosa es el método (porque esto del kinesiotaping es un método) en el que se aseveran ciertas propiedades cuando se pegan las vendas de determinada manera".

https://www.eldiario.es/consumoclaro/por_derecho/kinesiotaping-funcionan-cintas-colores-deportistas_1_2013990.html

miércoles, 17 de noviembre de 2021

Revista de arte y cultura "Jaboque".

 

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martes, 17 de agosto de 2021

Logos de los Juegos Olímpicos


Logo paralimpicos Tokio 2020

 
Londres 2012
Los Juegos Olímpicos, Olimpíadas son eventos deportivos multidisciplinarios en los que participan atletas de diversas partes del mundo, en la antigua Grecia eran dedicados al dios Zeus. Existen dos tipos de Juegos Olímpicos: los Juegos Olímpicos de Verano y los Juegos Olímpicos de Invierno, que se realizan con un intervalo, entre ellos, de cuatro años. La organización encargada de la realización de los mismos es el Comité Olímpico Internacional (por su abreviatura, COI).


Los Juegos Olímpicos actuales se inspiraron en los del siglo XVII organizados por los antiguos griegos en la ciudad de Olimpia, entre los años 776 a. C. y el 393 d. C. En el siglo XIX, surgió la idea de realizar unos eventos similares a los organizados en la Antigüedad, los que se concretarían mentalmente gracias a las gestiones del noble francés Pierre Frèdy, Barón de Coubertin. La primera edición de los llamados Juegos Olímpicos de la Era Moderna se realizó en Atenas, capital de Grecia. Desde aquella oportunidad, los Juegos Olímpicos de Verano han sido realizados cada cuatro años en diversas partes del planeta, siendo las únicas excepciones las ediciones de 1916, 1940 y 1944, debido al estallido de la Primera y Segunda Guerra Mundial.

colegio garces navas logo
El símbolo olímpico consiste en cinco anillos que representan los cinco continentes del mundo: ÁfricaAmérica (del norte y del sur), AsiaEuropa y Oceanía. Están entrelazados para simbolizar la amistad deportiva de todos los pueblos.
Los Juegos Olímpicos de Invierno se realizaron por primera vez en 1924, en la localidad francesa de Chamonix. Originalmente realizados como parte del evento de verano, el COI los consideró como un evento separado retroactivamente, y desde esa fecha comenzaron a realizarse en el mismo año que los Juegos originales. Posteriormente, con el fin de potenciar el desarrollo de los eventos invernales, el COI decidió desfasar la realización de los Juegos Olímpicos de Invierno a partir de Lillehammer 1994. Desde esa fecha, los Juegos Olímpicos Invernales se realizan en los años pares entre dos Juegos de Verano. En 2007, el COI decidió incorporar un nuevo tipo de evento: los Juegos Olímpicos Juveniles, que comenzarán a celebrarse a partir de 2010 y 2012 en sus ediciones de verano e invierno, respectivamente.
Los próximos Juegos Olímpicos de Verano se celebrarán en LondresReino Unido, en el año 2012, mientras que los Juegos Olímpicos de Invierno se celebrarán en SochiRusia, en el año 2014.

INAUGURACIÓN DE JUEGOS 2008






lunes, 16 de agosto de 2021

Pictogramas y emojis

Los pictogramas fueron presentados por primera vez en los Juegos Olímpicos de Tokio 1964, como una forma de trascender las barreras del idioma para comunicar información a los visitantes y participantes de manera efectiva mediante el uso de figuras estilizadas. No solo se usaron para representar deportes individuales, sino que Tokio también los uso para representar servicios que ayudarían a los visitantes a llegar a donde necesitaban estar. Los diseñadores de los Juegos del '64 ayudaron a revolucionar la idea de los pictogramas creando símbolos que pudieran usarse sin confusión de manera no verbal. Incluso ayudaron a crear lo que ahora son los logotipos universales para distinguir entre los inodoros de género. Durante la ceremonia de inauguración de Tokio 2020, los logotipos de varias disciplinas deportivas que se llevarán a cabo en los Juegos durante los próximos días, fueron representadas en una acelerada secuencia por un artista con dos talentosos asistentes a la que el internet reaccionó inmediatamente. 

En total, recrearon los 50 pictogramas de los 33 deportes en Tokio 2020. Ver
https://www.youtube.com/watch?v=rUi_sR-wmQs Fue Hiro-Pon, artista japonés de comedia muda, integrante de la Garmarjobat Company, junto con el dúo de pantomima Masa y Hitoshi (Gabez), Minami Daisuke y Matsumoto Ryo, quienes nos deleitaron con su imperdible actuación. Hiro-Pon también apareció en la conferencia de prensa después de la ceremonia inaugural. 

Un emoji es un pictograma, que se utiliza principalmente en el chat o en la comunicación por SMS. Ellos no son como los emoticones que se limitan a expresar emociones, sino que también, incluyen conceptos de otros temas...

https://twitter.com/Olympics/status/1418424345681084419

La historia del origen del primer emoji no es clara y su nacimiento se puede ubicar en distintas fechas...una de ellas se remonta a 1995. Al parecer ese año se añadió a los localizadores Pocket Bell (tradicionales buscapersonas) un símbolo de corazón, que podría considerarse el primer emoji del mundo. El 1 de noviembre de 1997 un diseñador desconocido presentó un conjunto de 90 emojis en monocromo, que se incluyeron en el modelo J-Phone DP-211 SW de la marca Pioneer, para la empresa japonesa SofBank. Sin embargo, al no tener este teléfono ningún éxito de ventas, pasó desapercibido y los emojos no fueron incluidos en modelos posteriores. 


Más tarde llegó Shigetaka Kurita, diseñador web de origen japonés y en 1999 lanzó los primeros 176 emojis, de 12x12 píxeles, y es a quien se le acredita la creación del primer emoji del mundo. Este grupo de dibujos fueron creados a petición de una empresa japonesa de comunicación móvil la NTT.
Shigetaka Kurita se inspiró para crear los emojis en señales de tránsito chinos y gestos de manga; el concepto de símbolo es muy utilizado en este tipo de cómics, donde desde hace siglos el amor se representa con un corazón y no es necesario incluir palabras. Para su creador, los emojis no son únicamente un signo divertido. También, son un nuevo idioma para unir a todo el mundo. Estas palabras parecen ser toda una profecía dado el importante uso de los emojis en las diferentes plataformas digitales y aplicaciones de mensajería actual. 
Aunque ya no se dedica a la creación de pictogramas, Kurita sigue involucrado en el diseño de servicios y contenidos para la comunicación en internet. El japonés viajó a Nueva York para asistir a la inauguración de la Exposición de sus 176 emojis originales, adquiridos por el MOMA. Los boletos de avión los pagó su mujer y sólo se pudieron quedar dos noches por lo caro del alojamiento. Pero por su cara de "emoji feliz" durante el evento, se diría que no alberga resquemores por no ser millonario.
Incluso se cuenta con el día internacional del emoji, el cual se celebra el 17 de julio.

En esta página https://www.paredro.com/pictogramas-de-los-juegos-olimpicos-tokio-1964-a-2020/ hallarás todos los pictogramas de los juegos olímpicos, ¿Cuáles son tus pictogramas favoritos...?





sábado, 12 de junio de 2021

La respiración aérea (alveolar)



En los vertebrados terrestres y pulmonados, la respiración tiene lugar en los pulmones, más particularmente en los alvéolos pulmonares, cuyas paredes están altamente irrigadas por vasos sanguíneos. Es entre la sangre y el aire de los pulmones que tiene lugar el intercambio de gases en un proceso llamado hematosis pulmonar. La entrada y salida de aire es causada por los movimientos de los músculos del tórax (la ventilación pulmonar).

Un bebé recién nacido después de la ligadura del cordón umbilical y la separación del cuerpo de la madre, el dióxido de carbono (CO2) se acumula en la sangre y la cantidad de oxígeno disminuye. El exceso de CO2 y la falta de oxígeno exitan el centro respiratorio. Esto conduce a una reducción de los músculos respiratorios y a un aumento del volumen del tórax, los pulmones se expanden y la primera ventilación y respiración ocurre, más a menudo con un llanto.


Intercambio gaseoso

Una vez que los alvéolos pulmonares están llenos de aire tras el procesos de inspiración, el oxígeno
tiene que difundirse hasta la sangre, mientras que el dióxido de carbono sigue el camino contrario, es decir pasa desde la sangre a los alvéolos pulmonares. Este proceso ocurre por el mecanismo de difusión simple, las moléculas pasan desde donde se encuentran a más concentración hasta donde la concentración es menor. La difusión se produce en el alvéolo muy rápidamente, tiene lugar en los primeros 0.25 segundos de los 0,75 segundos del tiempo de circulación de la sangre a través de los capilares pulmonares.

Los neumocitos o células epiteliales alveorares, son un tipo de célula que forma los alvéolos pulmonares, se especializan en dos funciones principales: la difusión de gases, la barrera hemato-alveolar y la secreción de surfactante. Conforman o tapizan el 90% de las paredes de los alvéolos pulmonares y se diferencian claramente por su morfología plana y hexagonal (tipo I) y células globular o cuboidea, llamada célula alveolar granular tipo II, forman el otro 10% de las paredes de la pared alveolar y se encargan de generar el surfactante.



El edema pulmonar de altitud o de gran altitud no cardiogénico, se puede presentar en sujetos expuestos a hipoxemia (disminución del oxigeno en sangre) debida a la altura sobre el nivel del mar. Los síntomas pueden incluir, dolor de cabeza, dificultad al respirar, tos que puede ir acompañada de secreciones espumosas y sonrosadas, respiración crepitante o "burbujeante", alteración de la conciencia y dolor torácico. Su aparición suele ser súbita y su evolución es letal a menos que se descienda a cotas más bajas inmediatamente, luego hay que incluir un traslado al hospital.

viernes, 11 de junio de 2021

La ventilación pulmonar

Es un conjunto de procesos que hacen fluir el aire entre la atmósfera y los alvéolos pulmonares a través de los actos alternantes de la inspiración y la espiración. Para ello, se cuenta con las vías aéreas internas, el diafragma, la cavidad torácica formada por la columna vertebral, el esternón y las costillas, así como la musculatura asociada. Los músculos cambian el volumen de la cavidad torácica, y al hacerlo crean presiones negativas y positivas que mueven el aire adentro y afuera de los pulmones.
Durante la ventilación normal (16 por minuto), en reposo, la inspiración es activa, mientras que la espiración es pasiva.

En la inspiración el diafragma al momento de contraerse se desplaza hacia abajo agrandando la caja torácica, empujando el contenido abdominal hacia abajo y adelante, de forma que la dimensión vertical del tórax aumenta; este incremento en el volumen torácico crea una presión negativa (depresión o presión menor que la atmosférica) en el tórax. Ya que el es una cámara cerrada y la única comunicación con el exterior es el sistema pulmonar a través de los bronquios y la tráquea; la presión negativa torácica causa que el aire entre a los pulmones. Los alvéolos de los pulmones por sí mismos son pasivos y se expanden solamente por la diferencia de presión de aire en los pulmones, la cual es menor que la presión en el exterior de los pulmones.

Otros músculos accesorios para la inspiración son el escaleno, que eleva las dos primeras costillas, el esternocleidomastoideo, que eleva el esternón. Durante la ventilación en reposo, estos músculos presentan poca actividad, pero durante el ejercicio pueden contraerse vigorosamente, para facilitar la ventilación. Otros músculos que juegan papeles menores son los alae nasi ( que producen aleteo de los orificios nasales).

La espiración en reposo es un proceso pasivo; se produce la relajación de los músculos inspiratorios, mientras que los pulmones y la caja torácica son estructuras elásticas que tienden a volver a su posición de equilibrio tras la expansión producida en la inspiración.
En la espiración forzada un grupo de músculos abdominales empujan el diafragma hacia arriba muy intensamente. Estos músculos también se contraen de manera forzada durante la tos, el vómito y la defecación. Al final de la espiración, sea forzada o pasiva, la presión intraalveolar se iguala con la presión atmosférica.

La presión atmosférica es la fuerza que ejerce el aire que forma la atmósfera sobre la superficie terrestre; el valor de la presión atmosférica sobre el nivel del mar es de 101 325 Pascales. 

Descartes fue quien en carta escrita en 1638, doce años antes del experimento de Torricelli, afirmaba ya que: el aire es pesado, se lo puede comparar a un vasto manto de lana que envuelve a la tierra, hasta más allá de las nubes; el peso de esta lana comprime la superficie del mercurio en la cuba, impidiendo que descienda la columna mercurial

El aire que respiramos es constante a cualquier altitud y está compuesto por 79% de nitrogeno, 21 % de
oxigeno (O2) y 1% de otros gases (vapor de agua, CO2, gases nobles, etc) A pesar de ello, al aumentar la altutud disminuye la presión atmosférica, cuando respiramos, la presión del aire en el interior de los pulmones y la presión parcial de oxígeno de este aire son menores y por tanto, el oxígeno difunde en menor medida a la sangre y puede llegar en menor cantidad a los tejidos. Entre los diversos factores de la altitud que afectan al organismo (presión de los gases, temperatura, radiación, humedad, viento, gravedad, etc), la disminución de la presión parcial del oxígeno (hipoxia de la altitud) es uno de los principales.

Para atletas, la gran altitud produce dos efectos contradictorios en el rendimiento. Para eventos explosivos (carreras de hasta 400 metros, salto largo, salto triple, salto alto) la reducción de la presión atmosférica significa que hay menos resistencia del aire y el desempeño del atleta generalmente será mejor a gran altitud. Para eventos de resistencia (carreras de 5000 metros o más) el efecto predominante es la reducción del oxígeno, lo que generalmente reduce el rendimiento del atleta. Las organizaciones deportivas reconocen el efecto de la altitud en el desempeño.


La máscara de hipoxia ¿Mito o realidad?

Los que ofrecen este producto comúnmente argumentan que los supuestos beneficios que se obtienen al entrenar con la máscara son los siguientes:
-Mejora la resistencia pulmonar, -incrementa la capacidad pulmonar (VO2Max), -aumenta la superficie y elasticidad de los alvéolos, -fortalece el diafragma, -eleva el umbral anaeróbico, -genera mejoras cardio-vasculares.

La hipoxia es, básicamente, la falta de oxígeno en el organismo; sin embargo, la razón fundamental por
la cual el cuerpo responde fisiológicamente al entrenamiento en altura, es por la disminución de la presión atmosférica, lo que provoca una baja en la presión del aire inspirado, reduciendo así su densidad y la cantidad total de moléculas del aire respirado; esto significa que ingresa una menor cantidad de moléculas de oxígeno al torrente sanguíneo. También podemos decir, que la hipoxia es la señal fisiológica necesaria para aumentar los niveles de eritopoyetina, que es la hormona encargada de incrementar la tasa de producción de glóbulos rojos (eritrocitos o hematíes)
La máscara claramente no modifica la presión parcial del oxígeno, puesto que la presión del aire entrante es idéntica a la presión atmosférica de la latitud y altitud en la que se encuentra el deportista. Y aunque generara hipoxia (lo que no ocurre) varios autores concuerdan que la exposición a la hipoxia, sólo durante las sesiones de entrenamiento no es suficiente para generar cambios en los parámetros hematológicos (Vogt, M., & Hoppeler, H. (2010). Is hypoxia training good for muscles and exercise performance?. Progress in cardiovascular diseases52(6), 525-533.)

En esta investigación no se encontraron diferencias significativas en la función pulmonar o hematológica. Es por ello que los autores concluyeron que el uso de la máscara de hipoxia no parece actuar como un simulador de altitud, sino más bien como un dispositivo de entrenamiento de los músculos respiratorios. Esta adaptación no es del todo conveniente, pues pueden ser más los perjuicios que se producen sobre otras adaptaciones que podrían desarrollarse sin su utilización, que los beneficios que aporta.

lunes, 22 de febrero de 2021

La Columna Vertebral

Los problemas de espalda atacan a ocho de cada diez personas en el transcurso de su vida. Unos 80
millones de dólares se gastan solamente en Estados Unidos en tratamientos para aliviar el dolor de espalda cada año, que por lo general se apoderan de la franja de los 30 a 50 años de edad.
Se estima que la mayoría de los problemas de espalda se pueden prevenir y aliviar al mantener el sistema musculo esquelético fuerte y ágil. Ejercicios específicos y una correcta higiene postural serían una solución.

Los vertebrados:

Están comprendidos en 5 grandes grupos: 
-mamíferos
-aves
-reptiles
-anfibios
-peces

Se caracterizan por ser un grupo de animales con esqueleto interno articulado, que actúa como soporte del cuerpo y permite el movimiento.
-Tienen su columna formada por una serie de piezas articuladas o vértebras, que también, le dan flexibilidad.
-El cuerpo está dividido en cabeza, tronco y extremidades.
-Hay individuos machos e individuos hembras, es decir el sexo está diferenciado.

Partes de la columna vertebral en humanos

Región cervical o vertebras cervicales:


Existen 7 huesos cervicales, con 8 nervios espinales, en general son pequeños y delicados. Sus procesos espinosos son cortos (con excepción de C2 y C7, los cuales tienen procesos espinosos incluso palpables). Nombrados de cefálico a caudal de C1 a C7, Atlas (C1) y Axis (C2), son las vértebras que le permiten la movilidad del cuello. En la mayoría de las situaciones, es la articulación atlanto-occipital que le permite a la cabeza moverse de arriba a abajo, mientras que la unión atlantoaxidoidea le permite al cuello moverse y girar de izquierda a derecha. En el axis se encuentra el primer disco intervertebral de la columna espinal. Todos los mamíferos salvo los manatíes y los perezosos tienen 7 vértebras cervicales, sin importar la longitud del cuello. La vértebras cervicales poseen el foramen transverso por donde transcurren las arterias vertebrales que llegan hasta el foramen magno para finalizar en el polígono de Willis. Estos forámenes son los más pequeños, mientras que el foramen vertebral tiene forma triangular. Los procesos espinosos son cortos y con frecuencia están bifurcados (salvo el proceso C7, en donde se ve claramente un fenómeno de transición, asemejándose más a una vértebra torácica que a una vértebra cervical prototipo)

Región Dorsal

Los 12 huesos torácicos y sus procesos transversos tienen una superficie para articular con las costillas. Alguna rotación puede ocurrir entre las vértebras de esta zona, pero en general, poseen una alta rigidez que previene la flexión o la excursión excesiva, formando en conjunto a las costillas la caja torácica, protegiendo los órganos vitales que existen a este nivel (corazón, pulmón y grandes vasos). Los cuerpos vertebrales tiene forma de corazón con un amplio diámetro Antero Posterior. Los forámenes vertebrales tienen forma circular.

Las Dominadas: podríamos decir que es el rey de los ejercicios para el desarrollo de la espalda, consiste en suspenderse de una barra y levantar el cuerpo.
Existen muchas variaciones como los agarres, prono (con las palmas de las manos hacia fuera) supino (con las palmas de las manos hacia sí), mixto.
El ancho del agarre también es una variable manos muy juntas o muy separadas (ideal para el desarrollo del músculo dorsal ancho).
El grosor de la barra, las rodillas extendidas o flexionadas, subiendo la cabeza adelante o atrás, etc.
Es un ejercicio muy exigente que requiere entrenamiento, porque algunas personas no podrán siquiera realizar una dominada. En algunos casos un compañero le sujeta los pies para alivianar el peso para poder lograr varias dominadas; sin embargo, es mejor empujarlo directamente de la espalda.
Realizar 3 series de 10 - 12 dominadas, permite el desarrollo y fortalecimiento de la espalda alta.

Región Lumbar

Las 5 vértebras tienen una estructura muy robusta, debido al gran peso que tienen que soportar por parte

del resto de vértebras proximales. Permiten un grado significativo de flexión y extensión, además de flexión lateral y un pequeño rango de rotación. Es el segmento de mayor movilidad a nivel de la columna. Los discos entre las vértebras construyen la lordosis lumbar (tercera curva fisiológica de la columna, con concavidad hacia posterior).


Región Sacra

El hueso sacro esta conformado por cinco vertebras, que en la edad madura del ser humano se encuentran fusionadas, sin disco intervertebral entre cada una de ellas.

Región coccigea o Cóccix

En general, son 4 huesos ( en casos más raros pueden haber 3 o 5 vértebras), sin discos intervertebrales. Muchos animales mamíferos pueden tener un mayor número de vértebras a nivel de esta región, denominándoseles "vértebras caudales". El dolor a nivel de esta región se le denomina coccigodinia, la cual puede ser de diverso origen.

Curvas naturales de la espalda:



Hay cuatro curvas naturales de la columna vertebral: cervical, torácica o dorsal,  lumbar y sacra. Las curvaturas junto con los discos intervertebrales, ayudan a absorber y disminuir el esfuerzo que se presenta por las actividades diarias como caminar o por actividades más intensas tales como correr y saltar.
Cifosis es una curvatura exagerada convexa, en la parte superior de la columna; puede presentarse a cualquier edad.



Lordosis: es una curva hacia adentro de la columna lumbar (encima de los glúteos), un pequeño grado de lordosis es normal, pero demasiada curvatura lordótica puede ser dolorosa y se denomina "hiper-lordosis".

Escoliosis: es una curvatura lateral de la columna vertebral que ocurre con mayor frecuencia, durante el período de crecimiento anterior a la pubertad; aunque se puede presentar a causa de afecciones como la parálisis cerebral infantil y la distrofia muscular.
Esta condición puede ser grave, incapacitante y dolorosa; a veces, se requiere el uso de un soporte para la espalda "corse" o cirugía.


Funciones

Las funciones de la columna vertebral son varias, principalmente interviene como:
- elemento de sostén estático y dinámico, proporciona protección a la médula espinal recubriéndola, y es uno de los factores que ayudan a mantener el centro de gravedad de los vertebrados.
-La columna vertebral es la estructura principal de soporte del esqueleto que protege la médula espinal y permite al ser humano desplazarse en posición “de pie”, sin perder el equilibrio. La columna vertebral está formada por siete vértebras cervicales, doce vértebras torácicas o vértebras dorsales, cinco vértebras lumbares inferiores soldadas al sacro, y tres a cinco vértebras soldadas a la “cola” o cóccix. 
- Entre las vértebras también se encuentran unos tejidos llamados discos intervertebrales que le dan mayor flexibilidad.
La columna vertebral sirve también de soporte para el cráneo.

¿Ejercicios para la buena postura o postura ante los ejercicios?
El dilema que provoca el titulo nos sirve para tomar conciencia de que antes de pensar en una gimnasia para la buena postura, hay que aceptar que los conceptos sobre postura humana ideal están teñidos de posiciones mecanicistas y de criterios militares de lo que es “pararse bien”.

¿Qué es la buena postura?

Para cada persona, la mejor postura es aquella en la que los segmentos del cuerpo están equilibrados en la posición de menor esfuerzo y máximo sostén. Esta es una cuestión individual. De manera que no existe una sola postura IDEAL para todos los individuos.
cada persona debe tomar el cuerpo que tiene y sacar el mejor partido de el.
Siempre resulta útil recordar que las maravillosas adaptaciones que realizó el ser humano en los millones de años de evolución, no siempre resultaron totalmente satisfactorias. Así, por ejemplo, las extremidades inferiores se modificaron totalmente pero la pelvis, a la cual está unida la columna vertebral, ha conservado las características del cuadrúpedo. La misma espina dorsal –con sus tres curvaturas- demuestra escasa adaptación y le plantea al hombre reiterados sufrimientos ante el menor descuido.
Inclusive, el sistema de “sostén” de los órganos internos están mejor preparados para la marcha en cuadrupedia que para la bipedestación, lo que ocasiona no pocas perturbaciones digestivas, nerviosas y estéticas. Es que con los años y la falta de ejercicio razonable, los mencionados órganos tienden a depositarse en la verdadera copa receptora en que se transforma la pelvis en la postura erecta, lo que aumenta la presión y la compresión que sufren.
En otras palabras: cuando una especie abandona una posición que la ha caracterizado por 120 millones de años, es inevitable que modifique su sistema muscular, circulatorio, respiratorio y todos sus esquemas coordinativos.

¿Cuál fue la posición tradicional de la gimnasia correctiva?
Los ejercicios que planteaba la gimnasia para mejorar la postura estaban pensados para tonificar sectorialmente masas musculares débiles. Ella, la gimnasia, pensaba al hombre por “pedacitos”. Suponía que aflojando por acá y fortaleciendo por allá, la buena postura vendría como consecuencia. Por  eso la acusación de mecanicista pero hay que tener presente que ese mecanicismo coincidía con las teorías de la época.
Hoy, toda buena gimnasia debería seguir manteniendo una preocupación por la actitud corporal. Entendiendo tal preocupación como preventiva, no hay que actuar cuando la perturbación está instalada sino antes. Todo profesor de gimnasia, de educación física o "personal trainer" debería comprender que la alteración postural es la expresión de una adaptación inadecuada y hay que encarar una acción de reconstrucción de esquemas posturales incorrectos.


¿Cuáles son las características de una buena postura?
  • Mínimo peso a soportar por los distintos segmentos corporales.
  • Óptimo funcionamiento de los órganos internos.
  • Mínimo gasto energético para mantener la postura.
  • Poder mantener una postura tanto tiempo como haga falta, a lo largo de las actividades cotidianas y vocacionales, sin fatiga indebida.
  • Poder asumir una postura y cambiarla con facilidad.
  • Si todos los puntos anteriores están logrados, el factor estético también debe ser considerado, dadas las evidentes connotaciones y resonancias sociales del propio cuerpo. No hay duda que un ajuste razonable a pautas estéticas de la época merecen consideración.
Deberían incluirse los siguientes ejercicios:
  • Ejercicios de concientización postural y armonización del esquema corporal.
  • Ejercicios de relajación local y general.
  • Ejercicios de flexibilidad corporal.
  • Ejercicios de equilibración muscular, dirigidos a fortalecer aquellos grupos musculares poco ejercitados por las actividades de la vida cotidiana.
  • Ejercicios para el fortalecimiento y relajación de la capa profunda de los músculos de la columna vertebral.
  • Ejercicios dirigidos a los músculos motores de la articulación escápulo-humeral.
  • Ejercicios abdominales.

Para finalizar: No tiene sentido que le recomienden o recomendar ¡parate derecho!. La buena postura no consiste en tirar los hombros para atrás. Consiste en evitar y corregir actitudes de negligencia neuro-muscular que conducen a las alteraciones posturales.