La articulación de la rodilla

Un deporte de alta exigencia para las rodillas.

La rodilla está formada por la unión de 2 huesos (articulación es la unión de dos o más huesos), el fémur es su porción distal, y la tibia en la porción proximal. sumado un pequeño hueso llamado rótula, que se articula con el fémur, realiza los movimientos de flexión y extensión.

Es la articulación más grande del cuerpo humano (los animales vertebrados también la tienen) y la más compleja; porque soporta la mayor parte del peso del cuerpo en posición de pie, también, los altos impactos de los saltos y cargas extras que se pueda transportar o levantar.

Está compuesta:

+ de los huesos fémur, tibia.

+ la rótula que actúa como una polea y sirve para la inserción del

+ tendón del músculo cuadricep y tendón rotuliano cuya función es transmitir la fuerza generada por el músculo.

+ dos discos fibrocartilaginosos llamados "meniscos",

+ fuertes ligamentos que impiden que sufra luxación o se salga de su posición anatómica principalmente: el ligamento lateral externo, ligamento lateral interno, el ligamento cruzado anterior y el ligamento cruzado posterior.

El principal movimiento que realiza es de flexión cuando bajamos a "sentadilla" y extensión cuando nos levantamos a posición "firmes".

En los seres humanos es vulnerable a traumatismos, muy frecuentes ocurridos durante el desarrollo actividades deportivas o artrosis incapacitantes, que precisan de intervención quirúrgica.

Músculos que mueven la articulación:

En flexión los isquiotibiales o femorales (bíceps femoral, semimenbranoso, semitendinoso, poplíteo, sartorio).

en extensión: el cuadriceps. (recto femoral, vasto medial, vasto lateral y vasto interno).

La rodilla es una articulación de bisagra, como mecánicamente se conoce, permite el movimiento en un plano adelante-atrás; pero no lado a lado. Las bisagras las encontramos en las puertas, tapas de baúles y en el cuerpo humano están además, en las articulaciones del codo y los dedos.

Extender más allá de sus posibilidades mecánicas es forzar su luxación (sacar los huesos de su capsula articular) y en las rodillas es un problema conocido como "genu recurvatum" o piernas arqueadas hacia atrás.

En la imagen una ortésis de ligamento articulada para ayudar a soportar los movimientos de rodilla.

Por su complejidad suele presentar diversos problemas entre los más comunes:
-la rotura de uno de los ligamentos, tendones o meniscos.

Además:
- Luxaciones, derrame del liquido articular, artrosis, artritis y bursitis.
- Durante las etapas de crecimiento puede presentar dolores, que con reposo pueden mejorar.

- Deformidades como: el "genu laxum" una inestabilidad lateral de la rodilla por insuficiencia ligamentaria; "genu recurvatum" es una hiperextención superior a 10 grados; "genu flexum" donde la rodilla no puede realizar la extensión completa.

Y quizá las más comunes:
"Genu Valgum" o rodillas juntas y pies separados, da al afectado un aspecto de piernas en X, generalmente causado por sobrepeso u obesidad, junto con hábitos nocivos al caminar.

"Genu Varum" o piernas en paréntesis, con las rodillas separadas y los pies juntos por 6 centímetros o superior.

En su mayoría pueden ser de origen congénito o adquirido en la vida adulta como consecuencia de artrosis, parálisis muscular o inmovilizaciones prolongadas, sedentarismo o sobrepeso. Se tratan mediante ejercicios de rehabilitación, fisioterapia, ayudas con aparatos al caminar y cirugía en los casos más graves.

Causa frecuentes de dolores en las rodillas

- No calentar

- Corredores de fin de semana y sedentarismo.

- Tener sobrepeso

- No alternar días de estreno suave con intenso

- Mala distribución del volumen e intensidad al entrenar

- Calzado inadecuado

- Cuádriceps débiles

- Rodillas desalineadas.

- Anormalidades estructurales, pierna corta, curva exagerada de la columna vertebral, etc

- Alteraciones de la biomecánica de la marcha, pronadores y supinadores.

- Superficies de entrenamiento inadecuadas

- Inestabilidad ligamentaria.

- Mala técnica de carrera y salto.

Actividad 1:

El ejercicio isométrico "sentadilla estática" es uno de los recomendados para fortalecer el cuadriceps y las estructuras de la rodilla.

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Paseando la Dama

La "Inmortal" de Anderssen.

Juegos Mundiales 2013

Julio 30

Gimnasia - Trampolín: Coliseo El Pueblo, de 9:00 a.m a 9:35 p.m.
Gimnasia - Acrobática: Coliseo El Pueblo, de 9:00 a.m a 9:35 p.m.
Gimnasia - Tumbling: Coliseo El Pueblo, de 9:00 a.m a 9:35 p.m.
Bochas (Raffle, Lyonnais y Petanque): Zona externa del Coliseo El Pueblo, de 9:00 a.m. a 5:00 p.m.
Jiujitsu: Coliseo Evangelista Mora, de 11:00 a.m. a 6:20 p.m.
Billar: Coliseo de Billar, de 11:00 a.m. a 4:30 p.m.
Tiro de campo - Campo: Parque de la Caña y Parque de San Antonio, de 9:00 a 10:00 a.m.
Tiro de campo - Recurvo: Parque de San Antonio, de 9:00 a 10:00 a.m.
Levantamiento de Potencia: Coliseo Mariano Ramos, de 8:00 a.m. a 11:00 a.m.
Paracaidismo: Base Aérea Marco Fidel Suárez, de 8:00 a.m. a 5:00 p.m.
Hockey en línea: Coliseo de Hockey en Línea, de 9:00 a.m. a 7:00 p.m.
Softball: Diamante de Béisbol, de 1:00 p.m. a 8:00 p.m.
Fútbol de salón: Coliseo Mayor de Buga, Por confirmar.

Julio 31

Gimnasia - Acrobática: Coliseo El Pueblo, de 8:30 a.m. a 9:25 p.m.
Gimnasia - Trampolín: Coliseo El Pueblo, de 8:30 a.m. a 9:25 p.m.
Bochas (Raffle, Lyonnais y Petanque): Zona externa del Coliseo El Pueblo, de 9:00 a.m. a 7:00 p.m.
Patinaje de velocidad: Patinódromo de Santiago de Cali, de 9:00 a.m. a 7:30 p.m.
Tiro de campo - Recurvo: Parque de la Caña y Parque de San Antonio, de 9:00 a 10:00.
Levantamiento de Potencia: Coliseo Mariano Ramos, de 11:00 a.m. a 2:00 p.m.
BoloColiseo de Bolos, de 9:00 a.m. a 2:00 p.m.
KorfballColiseo Mundialista, de 8:00 a.m a 8:45 p.m.
Natación con aletas: Piscinas Hernando Botero O'byrne, de 9:15 a.m. 5:20 p.m.
Billar: Coliseo de Billar, de 1:30 p.m. a 9:00 p.m.
Batalla de fuerza - Campo Abierto Hombres: Coliseo Alberto León Betancurt de la Universidad del Valle, de 2:45 p.m. a 6:15 p.m.
Softball: Diamante de Béisbol, de 1:30 p.m. a 10:15 p.m.
Esquí Náutico: Club Los Andes Coomeva, 9:00 a.m. a 5:40 p.m.
Racquetball: Club Cañasgordas de Cali, 11:00 a.m. a 8:00 p.m.
Fistball: Comfenalco Valle del Lilí, de 8:00 a.m. a 6:00 p.m.
Deportes Aéreos: Escuela Militar de Aviación Marco Fidel Suárez, de 8:00 a.m. a 5:00 p.m.
Maratón Kayak: Club Los Andes Coomeva, de 9:00 a.m. a 10:00 a.m.
Wushu (individual, femenino y masculino): Coliseo Evangelista Mora, de 10:00 a.m. a 9:00 p.m.

Agosto 1

Patinaje de velocidad: Patinódromo de Santiago de Cali, de 9:00 a.m. a 7:30 p.m.
Rugby: Estadio Pascual Guerrero, de 8:00 a.m. a 7:20 p.m.
Fistball: Comfenalco Valle del Lilí, de 9:00 a.m. a 4:30 p.m.
BoloColiseo de Bolo, de 8:00 a.m. a 6:00 p.m.
KorfballColiseo Mundialista, de 3:15 p.m. a 8:45 p.m.
Tiro de campo - Recurvo: Parque de San Antonio, de 9:30 a.m. a 3:00 p.m.
Levantamiento de Potencia: Coliseo Mariano Ramos, de 10:00 a.m. a 7:45 p.m.
Deportes Aéreos: Escuela Militar de Aviación Marco Fidel Suárez, de 8:00 a.m. a 5:00 p.m.
Maratón Kayak: Club Los Andes Coomeva, de 9:00 a.m. a 5:00 p.m.
Natación con aletas: Piscinas Hernando Botero O'byrne, de 5:30 p.m. a 6:30 p.m.
Racquetball: Club Cañasgordas de Cali, 12:15 a 7:45 p.m.
Softball: Diamante de Béisbol, de 1:30 p.m. a 9:30 p.m.
Billar: Coliseo de Billar, de 11:00 a.m. a 6:30 p.m.
Salvamento acuático: Piscinas Hernando Botero O'byrne, de 12:00 a 8:50 p.m.
Wushu (individual, femenino y masculino): Coliseo Evangelista Mora, de 7:00 a.m. a 9:00 p.m.

Agosto 2

Gimnasia - Aeróbica: Coliseo El Pueblo, de 9:00 a.m. a 8:30 p.m.
Patinaje de velocidad: Patinódromo de Santiago de Cali, de 9:00 a.m. a 8:00 p.m.
Rugby: Estadio Pascual Guerrero, de 10:00 a.m. a 4:00 p.m.
Kayak polo: Piscinas Hernando Botero O'byrne, de 8:00 a.m. a 1:50 p.m.
Squash: Club Cañasgordas de Cali, de 8:00 a.m. a 8:30 p.m.
Fistball: Confenalco Valle del Lilí, de 10:00 a.m. a 12:45 p.m.
Bolo: Coliseo de Bolo, de 8:15 a.m. a 3:30 p.m.
Korfball: Coliseo Mundialista, de 3:15 p.m. a 8:45 p.m.
Balonmano Playa: Plaza de Toros, de 8:00 a.m. a 8:50 p.m.
Orientación: Parque del Ingenio, de 9:45 a.m. a 12:15 p.m.
Deportes Aéreos: Escuela Militar de Aviación Marco Fidel Suárez, de 8:00 a.m. a 3:30 p.m.
Wushu (individual, femenino y masculino): Coliseo Evangelista Mora, de 9:00 a.m. a 10:00 a.m.
Maratón Kayak: Club Los Andes Coomeva, de 9:00 a.m. a 5:00 p.m.

Agosto 3

Paracaidismo: Base Aérea Marco Fidel Suárez, de 8:00 a.m. a 5:00 p.m.
Gimnasia - Aeróbica: Coliseo del Pueblo, de 9:00 a.m. a 9:00 p.m.
Escalada Deportiva Parte exterior Velódromo Alcides Nieto Patiño, de 5:00 a 10:00 p.m.
Patinaje de velocidad: Patinódromo de Santiago de Cali, de 9:00 a.m. a 8:00 p.m.
Kayak polo: Piscinas Hernando Botero O'byrne, de 7:00 a.m. a 6:30 p.m..
Squash: Club Cañasgordas de Cali, de 11:00 a.m. a 8:30 p.m.
Fistball:Comfenalco Valle del Lilí, de 10:00 a.m. a 4:30 p.m.
Bolo: Coliseo de Bolos, de 8:00 a.m. a 3:30 p.m.
Korfball: Coliseo Mundialista, de 3:15 p.m. a 8:00 p.m.
Balonmano Playa: Plaza de Toros, de 10:00 a.m. a 8:50 p.m.
Orientación: Eco Parque de la Salud, de 9:30 a.m. a 12:45 p.m.
Deportes Aéreos : Escuela Militar de Aviación Marco Fidel Suárez, de 8:00 a.m. a 5:00 p.m.
Wushu (individual, femenino y masculino): Coliseo Evangelista Mora, de 9:30 a.m. a 9:18 p.m.

Agosto 4

Paracaidismo: Base Aérea Marco Fidel Suárez, de 8:00 a.m. a 5:00 p.m.
Patinaje de velocidad: Patinódromo de Santiago de Cali, de 8:00 a.m. a 1:00 p.m.
Escalada Deportiva: Parte exterior Velódromo Alcides Nieto Patiño, de 8:00 a.m. a 3:00 p.m.
Squash:Club Cañasgordas de Cali, de 10:00 a.m. a 2:45 p.m.
Fistball: Comfenalco Valle del Lilí, de 10:00 a.m. a 3:30 p.m.
Bolo: Coliseo de Bolo, de 8:00 a.m. a 4:45 p.m.
Korfball: Coliseo Mundialista, de 8:30 a.m. a 4:00 p.m.
Balonmano Playa: Plaza de Toros, de 10:00 a.m. a 5:15 p.m.
Orientación: Club del Departamento, de 10:00 a.m. a 12:15 p.m.
Deportes aéreos: Escuela Militar de Aviación Marco Fidel Suárez, de 8:00 a.m. a 5:00 p.m.
Wushu (individual, femenino y masculino): Coliseo Evangelista Mora, de 12:30 a 2:00 p.m.

Ceremonia de Clausura: Estadio Pascual Guerrero de Cali

El veneno dulce

Cuando se tiene un consumo excesivo diario de azúcar, el hígado llega a su máxima capacidad y se hincha como un globo y devuelve a la sangre el exceso de glucosa en forma de ácidos grasos que se transportan a cada parte del cuerpo. Primero, eligen las áreas más inactivas del cuerpo para almacenarse: las caderas, el abdomen, los glúteos y el pecho. Cuando ya están llenos hasta el tope, los ácidos grasos acampan entre órganos más activos, como el corazón y los riñones. Es entonces cuando la función de estos órganos se ralentiza, degenerando sus tejidos y volviéndolos grasos. El organismo queda afectado por una funcionalidad disminuida, produciendo una tensión sanguínea anormal que lleva al afectado irremediablemente al sedentarismo.

 

El azúcar refinada no es buena, porque no aporta ningún nutriente, solo calorías vacías.  Los azúcares son causantes muy directos de obesidad, de un desequilibrio nutritivo y caries.  Edulcorantes químicos como el aspartamo, la sacarina y los ciclamatos se les ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer. El problema radica en la forma en que incorporamos los azúcares a la alimentación, las frutas y las verduras, por sí mismas, ya aportan azúcares en una forma más saludable.

Cuando comemos azúcar perdemos vitaminas del grupo B, calcio, fósforo, hierro y otros elementos nutritivos que salen directamente de nuestras reservas. Si algo es el azúcar, es un auténtico ladrón de calcio. La solución no consiste en beber más leche y tomar más calcio, sino en una correcta alimentación desde jóvenes.

La ingesta de azúcar causa la pérdida de importantes minerales, sobre todo de calcio, que es automáticamente expulsado del organismo cuando irrumpe el azúcar. El organismo no tiene más remedio que coger el calcio de los huesos, lo que contribuye a debilitarlos, degenerando en una osteoporosis. Las mismas caries que se producen en los dientes se van produciendo en los huesos. No se ven, pero se sienten de mayores.

El azúcar no solo es adictivo, sino que también nos lleva a comer de manera descontrolada. Distintas investigaciones demuestran que la ingesta de azúcar tiene influencia sobre la leptina, hormona encargada de mantener controlada la sensación de hambre, el azúcar descompone este mecanismo de saciedad; el que consume azúcar quiere más y más, incluso cuando ya no tienen hambre. Si comes unos huevos dejarás de comer en cualquier momento, en cambio con unas galletas comerás y comerás sin importar si te duele el estómago. Es evidente que esto es usado por la industria alimentaria para incrementar el consumo de sus productos.

El azúcar, por lo tanto, es una forma de la adicción. Es tan difícil luchar contra un antojo de dulce como lo es por un cigarrillo. Es por ello que las dietas funcionan temporalmente. Así como el tabaco y el alcohol, el azúcar es en efecto una droga. Por tanto el uso del  azúcar debe ser desalentado y los usuarios deben estar informados sobre sus
peligros.

  

El azúcar paraliza el sistema inmunológico y que es culpable de desequilibrar la glucemia, con sus repercusiones psicofísicas: el azúcar blanco, absorbido muy rápidamente por el intestino delgado, causa una veloz e intensa elevación del azúcar en sangre (hiperglucemia) que conduce a un estado de excitación física y psíquica, además de hiperinsulismo, diabetes, úlceras estomacales, enfermedades hepáticas, obesidad, indigestión, dermatitis seborreica, falta de concentración, ansiedad, trastornos psicológicos e incluso comportamientos delictivos violentos son otras consecuencias que podría tener el azúcar de más en el cuerpo.

La faja natural de nuestro cuerpo

Cuando realizas ejercicios para fortalecer los músculos abdominales, deberías tener en cuenta las siguientes sugerencias.

Seguro este vídeo te dejará más claro los conceptos.

El calentamiento

Se entiende como calentamiento deportivo al conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico.

Descripción

La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.

Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:

• Mejora de las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
• Mejora de la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
• Mejora la actuación en la actividad.
• Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.
• Calentamiento del cuerpo al elevar su temperatura.

Efectos

• Sobre el organismo:
  • 

    Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38,5º
  • Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
  • Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.
  • Aumento de la velocidad de contracción muscular.
• Sobre la motricidad:
  • Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
  • Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
  • Economía de energía.
• Sobre la actuación en la actividad:
  • Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información.
  • Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.
  • Aumento de los niveles de fuerza.
• Sobre la prevención de lesiones:
  • Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular.
  • Aumento de la elasticidad muscular que evitan alargamientos bruscos y desgarros.
  • Adaptación a las acciones motrices.

Tipos de calentamiento

Se puede referir a tres tipos:

• Calentamiento general. Prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.
• Calentamiento específico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades con la pelota o instrumentos que se empleen.
• Calentamiento preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperación de alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.

Condición Física y Salud 1º on Prezi

El acortamiento isquiotibial, un problema de salud pública.

Según el especialista, Dr Uribe Cardenas en su libro "El dolor lumbar: una aproximación general
basada en la evidencia" refiere a esta condición como uno de los que generan los más altos costos de los sistemas de salud y las incapacidades más comunes. Entre estas, una de las más frecuentes es precisamente el dolor lumbar, el cual más que ser una entidad única en sí misma, es el común denominador de una serie muy amplia de dolencias que pueden afectar la columna vertebral (Diaz-Arribas 2010).

Se estima que entre un 70% y un 80% de los adultos sufrirán al menos, un episodio de dolor lumbar en sus vidas, y entre un 2% y 5% de la población general consultará alguna vez por causas relacionadas. A pesar de que el anterior número parezca pequeño, representa un número elevadísimo de consultas al año y de costos derivados del problema; no obstante, la mayoría de los médicos que manejan a estos pacientes desconocen cuáles son sus causas más frecuentes y los manejos más apropiados.

El dolor lumbar es causado hasta en 97% de los casos por alteraciones mecánicas de la columna; en su mayoría se trata de trastornos inespecíficos de origen músculo ligamentoso y otros menos frecuentes de origen degenerativo o relacionado con la edad, como las hernias discales (4%) o la estenosis del canal vertebral (3%). Tan sólo un 1% de los casos son atribuibles a causas no mecánicas, como neoplasias o infección. Como lo indica Santoja, Rodriguez de Baranda y López (2004)

Los estudiantes de los colegios, presentan hoy  problemáticas posturales puntuales como: las cifosis, las lordosis, la escoliosis, las lumbalgias, ciática, entre otras (Micheli, 1979, Zabala Velásquez, 2014); debido a diversas causas como: el sedentarismo, los malos hábitos al sentarse o al estar de pié, sobre peso, falta de un adecuado fortalecimiento de los músculos encargados de mantener la postura, falta de calentamiento al iniciar las prácticas deportivas, ausencia de pausas activas, cargar la maleta con demasiado peso y mal distribuido sobre los hombros, entre otras. Además, la flexibilidad al contrario de otras cualidades físicas, por predisposición natural, tiende a involucionar, aunque esta involución es mínima hasta la rededor de los 10 años, es a partir de este momento, debido a un rápido desarrollo ósteo muscular cuando la involución es más rápida. Por tanto, es indispensable en estas edades crear hábitos y conocimientos al respecto como medida preventiva a la evidente disminución que se aproxima, conociendo que personas físicamente activas que atienden esta cualidad la disminución es más lenta e incluso estable interviniendo en la calidad de vida debido a que el recorrido normal de las articulaciones no se verá mermado con el paso de los años. (Colado, 2008) citado en (Vaca 2013).

El presente estudio sobre FLEXIBILIDAD de los músculos isquiotibiales del 2005, se basa en los datos tomados con el test de "sit and reach" en los grados 8, 9, 10, 11 de la jornada de la mañana, del colegio Garcés Navas; sobre una muestra de 317 estudiantes; siguiendo el protocolo sugerido en la batería de test de la EUROFIT, atendiendo la sugerencias de no doblar las rodillas, no dar tirones sino progresar lentamente y mantener la posición de máxima extensión durante tres segundos. Estas tomas siempre se realizaron en horas de la mañana.

Es importante señalar que quien realizo la toma de los datos, fue el mismo docente de educación física, disminuyendo el margen de error sobre los resultados del test.

Este test básicamente nos ofrece una medida del nivel de estiramiento de los isquiotibiales y de los extensores del tronco. Este es un test de medida longitudinal que, aún siendo menos discriminatorio para determinar el grado de extensibilidad de la musculatura isquiotibial que los llamados tests de recorrido angular (que usan goniometría), como puede ser el test de “elevación de pierna recta”, es muy sensible para ofrecer un análisis del comportamiento de la columna vertebral durante la flexión 

forzada del tronco, además, su reproductibilidad es muy alta, es muy fácil de aplicar, y requiere poco material, lo cual hace que sea ampliamente utilizado en el mundo escolar y deportivo (Santonja et al., 1995). Por otra parte, hay que señalar que su validez, según López, Ferragut, Alacid, Yuste y García (2008) es moderada para los niños y algo mayor para las niñas. Kippers y Parker (1987) señalan que la participación del movimiento vertebral en la flexión completa de cadera y tronco, arroja resultados no significativos en relación con la distancia dedos-planta, por lo que a máxima flexión de tronco la distancia lineal alcanzada supone principalmente una medición de la capacidad de extensibilidad de la musculatura isquiosural. Rodríguez et al. (1999) indican que el principal problema que tiene este test en su valoración es que no tiene en cuenta las medidas antropométicas de los sujetos que valora, así el poseer unos largos brazos o viceversa influirá en la medida de forma positiva o negativa.

Los siguientes datos se comparan con el baremos que establece (Ferrer,1998) 

En la gráfica se observa en tonos rojos el porcentaje de acortamiento en los estudiantes evaluados; en tono más oscuro el 7% de la totalidad presentó acortamiento grado II o acortamiento severo. En tono más claro el 30% presentó acortamiento grado I o acortamiento leve; lo que da un total de un 37% de estudiantes que presentaron acortamiento. En azul están los grupos que no lo presentaron

La  prevención de  dolores  musculares y articulares, tendinitis, periostitis, contracturas, esguinces o dolores de espalda, pasan  a menudo con los estiramientos, pero desgraciadamente,  están siendo muy olvidados  por  todas las personas, tanto deportistas o  personas sedentarias  en el calentamiento  o en las etapas de recuperación ( Le Bivic 2001).

REFERENCIAS

Díaz-Arribas, M. (2010). Fisioterapia en la lumbalgia mecánica con el método de cadenas musculares y articulares GDS, Tesis Doctoral]. 

Madrid.

Ferrer, V. (1998). Repercusión de la cortedad isquiosural sobre la pelvis y el raquis lumbar (Tesis doctoral). Universidad de Murcia, Murcia.

Kippers, V. & Parker, A. W. (1987). Toe-touch test. Amesures of its validity. Physical Therapy, 67(11), 1680-1684.

Le Bivic, J. (2001). Stretching postural: método y beneficios, Inde.
López, P. A., Ferragut, C., Alacid, F., Yuste, J. L., & García, A. (2008). Validez de los test dedos-planta y dedos-suelo para la valoración de la extensibilidad isquiosural en piragüistas de categoría infantil. Apunts. Medicina de l’Esport, 43(157), 24-9.

Micheli, L. J. (1979). "Low back pain in the adolescent: differential diagnosis." The American journal of sports medicine 7(6): 362-364.

Santonja, F. & Pastor, A. (2003). Cortedad isquiosural y actitud cifótica lumbar. Selección, 12(3) 150-154.

Rodríguez, P. L., Santonja, F., Canteras, M., Delgado, M., Fernández, J., & Balsalobre, J. (1999). Mejora de la extensibilidad isquiosural tras un programa escolar de estiramientos. Selección, 8(1), 35-41.

Vaca, A. X. (2013). "Factores que influyen en la relación entre el acortamiento de la musculatura isquiotibial y la inclinación de la pelvis en el plano sagital."

Zavala Velásquez, G. S. (2014). "Alteraciones posturales de la columna vertebral dorso lumbar y el equilibrio dinámico en niños de tercer y cuarto grado del nivel primario de la institución educativa san agustín en el distrito de comas, 2012."

Señal Terra

El sedentarismo físico

El sedentarismo físico es la carencia de actividad física fuerte como el deporte, lo que por lo general pone al organismo humano en situación vulnerable ante enfermedades especialmente cardiacas. El sedentarismo físico se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos, en las clases altas y en los círculos intelectuales en donde las personas se dedican más a actividades cerebrales. Paralelo al sedentarismo fisico viene el problema de la obesidad que es un problema preocupante en los países industrializados.

Las consecuencias pueden ser muchas, pero las más notables pueden ser las siguientes:

• Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no quema las grasas que consume y estas son almacenadas en áreas como el abdomen, lo que aumenta su volumen. Contrariamente a lo que se piensa, que reduciendo la cantidad de alimentos con las dietas se reduce el volumen de grasas, las dietas sin un regimen deportivo lo único que hacen es activar dichos "almacenes de grasa". Una dieta sin deporte está condenada al fracaso.
• Debilitamiento óseo: la carencia de actividad física hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten, lo que abre el camino a enfermedades óseas como la osteoporosis que es que los huesos dejan de ser compactos y debilitan la estructura humana.
• Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico como subir escalas, caminar, levantar objetos o correr: el aumento del volumen de grasas en el organismo implica también el colesterol en el cual las arterias y venas se vuelven también almacenes de grasas inutilizadas, lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea menor y por lo tanto tenga que hacer un doble esfuerzo. De esto vienen los problemas cardíacos y las fatigas ante cualquier esfuerzo.
• Problemas de espalda que generan dolores frecuentes.
• Propensión a desgarres musculares.

El sedentarismo se previene desde temprana edad en los niños y adolescentes por medio de la sana educación física. Enseñar al niño la importancia del deporte en su vida es una obligación de padres y educadores. Si el menor de edad no le da la importancia que tiene a la actividad física desde temprana edad, será un adulto propenso al sedentarismo. La educación fisica es cuestión de salud vital. De la misma forma los estados deben velar por la promoción deportiva entre su población y no hacer del deporte un privilegio de pocos. Una sana alimentación está también en la línea de la prevención del sedentarismo. Empresas y lugares de trabajo en general deben tener un espacio para las actividades físicas de su personal. Reducir el sedentarismo, es reducir el riesgo de enfermedades. El deporte no es perder el tiempo.

El sedentarismo puede ser considerado una plaga de la edad contemporánea. Como tal es necesario

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combatirlo. Por lo general las personas sedentarias no consideran que lo son y solo se dan cuenta cuando están frente a un médico por una enfermedad que se hubiera podido prevenir con la práctica de un deporte regular. Por esto los estados deben elaborar programas permanentes de prevención y de tratamiento del sedentarismo entre su población como la promoción del deporte y de una sana alimentación. El sedentario debe saber que tiene que moverse y que pasar horas y horas frente a un escritorio, libros, ordenadores, reuniones, lecciones, conferencias e incluso viajes, no son la actividad física que el organismo requiere. Es necesario que la persona sedentaria anote en su agenda diaria al menos una hora de deporte. La actividad deportiva debe ser una constante. Un problema del sedentario que se hace propósitos de abandonar el sedentarismo es que no es persistente y si comienza con toda la voluntad, su organismo ya está acostumbrado al sedentarismo y bien pronto pierde interés para regresar al trono de su inactividad física.

No solo el propósito de programar una actividad deportiva es parte del tratamiento contra la plaga del sedentarismo. También un cambio en las actitudes cotidianas: algunas personas utilizan el coche para ir a la esquina, el elevador para subir al siguiente piso, dentro de la oficina se desplazan en la silla de ruedas como si fueran minusválidos. La bicicleta, caminar, subir escalas, moverse, destencionarse, todas ellas son maneras que ayudan un poco a combatir el sedentarismo. En cambio elementos nocivos que perjudican el propósito: horas frente a un televisor y con un sanduche en la mano, horas eternas frente a un ordenador y otras cosas similares.

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