lunes, 23 de marzo de 2015

Softbol Femenino, "Hacia los Juegos Supérate".













Diana Ramos de la institución educativa "La Unión-Loríca" de

Córdoba hace un toque de sacrificio contra Sucre, en la final jugada en el estadio "Eduardo Porras Arrázola" de los Juegos Nacionales Supérate Intercolegiados en Sincelejo; el 18 de noviembre de 2014.


Daylis Yaguna de la institución educativa "Santa Clara-San Onofre" de Sucre, no logra tocar a Yanny Vargas de Córdoba, quien llega a segunda base.



Jugadoras de Córdoba celebran tras derrotar 3-2 a Sucre en las finales Nacionales.


cachucha 2015
Invitación al colegio Marymount; un encuentro de integración.
[fotos a gran formato] VER SOFTBOL. VER JUEGOS DEL SECTOR EDUCATIVO





Una tarde deportiva, para no olvidar. Gracias 

Más información en http://www.superateintercolegiados.org/reglas-competencia/

fastpitch softball Implementar un deporte como el softbol, tiene de entrada varios problemas básicos como: el diamante (un lugar con el suficiente espacio para no romper algo), las pelotas, los guantes, el bate y muy importante la careta del "catcher", además; de las bases, petos, careta del "umpire", cascos, guantes para el bateador, "home plate", implementos de seguridad, etc, etc.
Con gran imaginación y esfuerzo, en el Colegio Garcés Navas estamos empezando a facilitar la práctica de este gran deporte.
Iniciamos con pelotas de tenis en la fundamentación del los patrones de lanzar y atrapar.
Con conos se atrapa la pelota como adaptación al uso del guante.
Se batea (con una raqueta de madera) después que la pelota a rebotado una vez en el piso, las bases se pintan en el suelo.







Poco a poco, (con la colaboración del rector Wilson Cajamarca y el concejo directivo); se pudo adquirir la implementación básica para jugar.

domingo, 22 de marzo de 2015

La Velocidad

Mundial de ciclismo de pista 2014 en Cali - Colombia.

Cuando realizamos algún deporte o actividad física, sin darnos cuenta aplicamos la cualidad física de la velocidad; es esta práctica de sófbol de los estudiantes de grado undécimo, podremos ver como el lanzador mueve el brazo con velocidad, para acelerar la bola y el bateador con el bate hace lo mismo (velocidad gestual); el corredor usa velocidad de desplazamiento de una base a otra y la pelota se mueve a diferente velocidad según el impacto del bate. El jugador de la defensa mueve el guante y su cuerpo con velocidad de reacción (en ocasiones casi por instinto debido al nivel de entrenamiento).Si lo piensas en cualquier deporte y/o actividad física la utilizas.


La velocidad es la cualidad física que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Nos posibilita desplazarnos muy rápidamente, o bien mover una parte de nuestro cuerpo muy rápido (una mano, una pierna, etc) Además, gracias a la velocidad, también podemos responder a cualquier estímulo que recibamos.
La velocidad es muy necesaria para la práctica de la mayoría de los deportes: atletismo. deportes de equipo, (en los contraataques, en los movimientos de los porteros y en otros gestos que deben realizarse muy rápidos) en el tenis, golf, tenis de mesa...

¿CUALES SON LOS TIPOS DE VELOCIDAD?

La velocidad de reacción: es la capacidad de responder lo más rápidamente posible a un estímulo. La necesita un corredor de velocidad para salir muy rápido una vez suena el disparo de inicio de la prueba. También es muy necesaria para que un portero de balonmano, o de fútbol sea capaz de lanzarse en centésimas de segundo hacia el lugar exacto dónde va el balón.

La velocidad gestual: es la cualidad que nos permite realizar un gesto en el menor tiempo posible. En este caso, no se trata de un desplazamiento de un lugar a otro, sino sólo de conseguir mover una parte del cuerpo lo más velozmente posible. Algunos ejemplos: un esgrimista, que mueve el brazo con el que maneja el florete a una velocidad endiablada; o el jugador de tenis de mesa, que golpea la pelota una y otra vez realizando rápidos gestos con el brazo en el que sostiene la pala.

La velocidad de desplazamiento: es la que permite desplazarse de un lugar a otro, es decir, recorrer una distancia, en el menor tiempo posible. El ejemplo más claro es el de un corredor de velocidad, que debe llegar lo antes posible a la meta. También la necesita un extremo de fútbol, para superar a un jugador contrario y muchos otros deportistas.




RELACIÓN ENTRE LA VELOCIDAD Y EL SISTEMA NEUROMUSCULAR

EL FACTOR NERVIOSO
  • La velocidad se verá influida por la rapidez con que los impulsos nerviosos realizan todo el trayecto, desde el cerebro hasta llegar a las fibras musculares. Cuanto más rápida sea la conducción nerviosa, más rápidos podrán ser los movimientos.
  • Una buena coordinación de los movimientos y un aprendizaje correcto de la técnica deportiva favorecerán la realización del ejercicio. De ello, como ya hemos dicho antes, se encarga el cerebelo.
- EL FACTOR MUSCULAR
  • Nuestra musculatura tiene básicamente dos tipos de fibras musculares: rápidas y lentas. Cada uno de nosotros tiene una proporción diferente de unas y otras. Las personas con más fibras rápidas son, en general, más veloces y explosivas. Por el contrario, las que tienen mayor cantidad de fibras lentas son, en general, más resistentes.
  • La fuerza explosiva (potencia). Las personas con mucha fuerza explosiva también son, por lo general, muy rápidas.
¿QUE BENEFICIOS NOS APORTA SU ENTRENAMIENTO?

El entrenamiento de la velocidad provoca una serie de cambios en nuestro organismo. Después de un tiempo suficiente de práctica, y tras numerosos entrenamientos, podremos conseguir los siguientes efectos:
  • El sistema nervioso transmite la orden de contracción (impulso nervioso) a los músculos mucho más rápido y éstos, en consecuencia, pueden contraerse de una manera más veloz.
  • Al realizar esfuerzos de potencia (fuerza a máxima velocidad), provoca una hipertrofia muscular (aumento del volumen de la musculatura empleada).
  • Aumentan las reservas de energía propias de esfuerzos cortos y rápidos. 
¿CÓMO PODEMOS MEJORAR LA VELOCIDAD?

Los métodos de entrenamiento más utilizados para el entrenamiento de velocidad son los siguientes:
  • Carreras cortas y repetidas: es el método más clásico para mejorar la velocidad de desplazamiento. Consiste en la realización de diversas repeticiones sobre una distancia corta (entre 30 y 80 m), que debe recorrerse a la máxima velocidad posible. El descanso después de cada una de las repeticiones debe ser suficiente para poder afrontar la siguiente repetición de nuevo al máximo.
  • Reaccionar a diferentes estímulos: método para mejorar la velocidad de reacción. Consiste en salir lo más rápido posible desde diferentes posiciones y recorrer una pequeña distancia. El estímulo para la salida puede ser sonoro (la voz del profesor), visual (una señal), táctil (salir en el momento de notar un contacto). Las posiciones de salida pueden ser de pie, sentados, echados...
  • Multisaltos: de ellos ya te hablamos en el tema anterior. Son saltos que se realizan seguidos, a una velocidad muy elevada. Ayudan a mejorar básicamente la velocidad de desplazamiento.
  • Método de trabajo con sobrecargas: con una oposición moderada, se trata de recorrer una distancia venciendo la oposición que nos ofrece la sobrecarga. Esta oposición se puede hacer con gomas elásticas, con objetos para arrastrar... Sirve para mejorar la velocidad de desplazamiento.
  • Juegos de carrera: los conociste en el primer ciclo. Recuerda que hay unos juegos denominados de carrera, la práctica de los cuales nos ayuda a mejorar nuestra velocidad (fundamentalmente de desplazamiento).
  • Ejercicios de  coordinación de movimientos: lo que significa perfeccionar la ejecución de las diferentes acciones técnicas del deporte. Si lo conseguimos, seguro que los realizaremos más rápidamente.
En un movimiento voluntario, es el siguiente:
1. El cerebro crea la orden de realizar un movimiento.
2. La orden pasa, en forma de impulso nervioso, hacia el cerebelo (encargado de la coordinación del movimiento).
3. Posteriormente se dirige hacia el tronco del encéfalo, para continuar descendiendo a través de las neuronas de la médula espinal. Ésta se aloja en el interior de la columna vertebral. Así está completamente protegida.
4. Luego el impulso nervioso pasa a los nervios raquídeos, que se encargan de la
transmisión de los impulsos nerviosos desde la médula espinal hasta las diferentes
zonas de nuestro organismo. Dichos nervios raquídeos salen de entre las vértebras que,
como ya sabes, forman la columna vertebral.
5. Los nervios, a su vez, se ramifican, para poder llegar a "inervar" todas las fibras
musculares. Aquí se produce el fenómeno de la contracción muscular. La orden creada
en el cerebro... ¡ha tenido que hacer un largo viaje para llegar hasta el músculo!


¿DE QUÉ DEPENDE LA VELOCIDAD?

La velocidad es una cualidad física que está relacionada básicamente con el sistema muscular y el sistema nervioso.
Las órdenes se crean en el cerebro y se propagan en forma de impulsos nerviosos. Éstos se trasmiten a través de las neuronas, que se conectan entre sí como si se tratara de una cadena.
Así, las órdenes creadas por el cerebro llegan hasta las fibras musculares y las activan, provocando su contracción y, en consecuencia, el movimiento.

miércoles, 10 de diciembre de 2014

La Coordinación

El Salto de la Cuerda, lazo o soga

Saltar lazo o cuerda es un excelente ejercicio que permite desarrollar la coordinación dinámica general entre otros beneficios.
La cuerda es un elemento económico de adquirir, basta con comprar 3 metros de cuerda flexible y ajustar los remates; las manijas no son estrictamente necesarias en los niveles básicos de salto.
Es uno de los ejercicios mas completos, porque trabajan los músculos de las piernas y brazos, la espalda y las abdominales, la quema de calorías es mas importante que en el trote.
Lo único que necesitas aparte del elemento, es una ropa deportiva cómoda, tenis y un poco de espacio. Esto es un punto
favorable ya que no tendrás excusas para no ejercitarte, puedes hacerlo al aire libre, en un pasillo o corredor, en un patio, etc. Puedes llevar la soga a todas partes, no pesa, no ocupa nada de espacio y también, no tendrás la excusa del clima.
No se requieren habilidades especiales, en la medida que vas saltando irás mejorando el ritmo, la coordinación, la resistencia, la agilidad y el equilibrio.
Al hacer los saltos más rápido, aprenderás a cruzar la soga, sacarla a los laterales, hacer saltos dobles, saltar al ritmo de la música, con muchas variaciones, todo será más divertido.
Como en esta secuencia de diferentes saltos:
Coreografía casi?? profesional..
Saltando lazo, todo tu cuerpo se pone en movimiento, tu sistema cardiovacular se ejercita, mejoras en velocidad y fuerza.
Existen algunas contra indicaciones que debes tener en cuenta. Si los saltos continuos te generan dolor, ya sea en los tobillos, rodillas o espalda baja, (generalmente son deficiencias en la ejecución: como golpear el suelo sin amortiguar el salto, saltar demasiado alto para compensar la velocidad lenta de la cuerda, y no calentar).
Empezar siempre de manera suave , con los saltos más fáciles y al finalizar ayudado de la misma cuerda hacer un poco de flexibilidad y elasticidad.

 


En conclusión; saltar lazo es un ejercicio básico tanto para niños, como para niñas; para deportistas y para los que no, sirve para el entrenamiento de boxeadores; pero también es un elemento de la gimnasia rítmica femenina, junto con la cinta, aro, balón y masas.
Ahora ¿Qué esperas para saltar cuerda ?.

La coordinación muscular o motora es la capacidad que tienen los músculos esqueléticos del cuerpo de sincronizarse bajo parámetros de trayectoria y movimiento. El resultado de la coordinación motora es una acción intencional, sincrónica y sinérgica. Tales movimientos ocurren de manera eficiente por contracción coordinada de la musculatura necesaria así como el resto de los componentes de las extremidades involucradas. La coordinación muscular está minimamente asociada con procesos de integración del sistema nervioso, el esqueleto y el control del cerebro y la médula espinal.
El cerebelo regula la información sensitiva que llega del cuerpo, coordinándola con estímulos procedentes del cerebro, lo que permite realizar movimientos finos y precisos. Junto a esta coordinación de movimientos, el cerebelo regula y controla el tono muscular.

Los gestos técnicos deportivos, propios de cada deporte necesitan una alta dosis de coordinación, práctica constante, corrección y calidad en la ejecución, este es el caso del remate en Voleibol y/o el bateo en softbol.






La gran Willy, requiere una alta performance y coordinación.

lunes, 12 de mayo de 2014

El bádminton; sencillamente alucinante.



adidas badmintonA diferencia de otros deportes de raqueta, en el bádminton no se juega con pelota, sino con un proyectil llamado volante, plumilla o gallito, el cual consta de una semiesfera (a modo de pelota) cincundada en su base por plumas que hacen que vaya más lentamente. Tal diseño ofrece resistencia aerodinámica al trayecto del proyectil, otorgando cadencia a los movimientos y evitando su desvío en caso de viento.




Es un deporte olímpico, de gran exigencia física, velocidad de reacción y velocidad de desplazamiento.



Podemos ver un poco de las reglas en esta presentación Flash.

http://www.juntadeandalucia.es/averroes/~cepco3/escuelatic2.0/MATERIAL/FLASH/Ed.%20F%C3%ADsica/2/El%20Badminton.swf 

Servicio de revés: 

Los golpes en el badminton:





















martes, 23 de abril de 2013

La flexibilidad

La flexibilidad podría ser definida como la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve.
La amplitud del movimiento articular puede verse limitada por diversos factores unos de origen estructural, por alteración de los tejidos que forman parte de la articulación (inflamación, fractura o enfermedad degenerativa), otros por alteración de los músculos de la zona.

La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. El envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir el rango de movimiento articular o movilidad de nuestras articulaciones. Con el tiempo, esta pérdida puede afectar a la capacidad para desarrollar actividades de la vida diaria como agacharse o estirarse a coger cosas. Un programa de flexibilidad o estiramientos realizado de forma regular puede detener e incluso hacer regresar estas pérdidas.
La flexibilidad es especifica para cada articulación y varía considerablemente con la edad, sexo y el grado de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas de la vida, en las mujeres, y en las personas entrenadas. No parece que la composición corporal influya de manera importante en ella.

pose La forma preferible de mejorar la flexibilidad es realizar estiramientos específicos para trabajar y extender el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo.
Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los principales grupos musculares se relajen de tal manera que puedan ser elongados hasta el máximo.
Deben realizarse un mínimo de 2 a 3 veces por semana.
 Hay que ejecutarlos de una manera conveniente, sin prisas, ya que los movimientos rápidos son potencialmente perjudiciales, pudiendo producir tirones musculares o calambres. Los ejercicios de flexibilidad (stretching) pueden incorporarse a las fases de calentamiento y/o enfriamiento de las sesiones de ejercicio, o realizarse de forma independiente en cualquier momento (después del baño, cuando los músculos están relajados).

Procure concentrarse en relajarse mientras se estira. Aguante 20-30 sg en cada posición de estiramiento, y repita de 3 a 5 veces cada uno.

El test del cajón propuesto en 1952 por Wells & Dillon, más conocido como el test de Wells o "Sit and Reach" usado en la BATERÍA DE TEST EUROFIT.

El estudiante se sienta en el suelo con las piernas extendidas y los pies en contacto con el "cajón"; entonces, se realiza una flexión, con extensión de los brazos, intentando "alcanzar" la mayor distancia sobre el cajón.
Este cajón debe medir 36 cms de alto y por lo menos 30 cms de profundo (que serán los centímetros positivos, en este caso una regla amarilla) y con un borde de no menos de 15 cms, para los centímetros negativos, (que en este caso están marcados por una regla roja).

Esta prueba ha sido bastante "discutida" a lo largo de los años, por presentar algunos fallos,  pero no deja de ser  ágil, dinámica y efectiva a la hora de evaluar un elevado número de personas y en conclusión; fácil de implementar para la evaluación de la elasticidad de los músculos isquiotibiales.

Las tablas de evaluación pueden ser muy disimiles unas con otras:

+15 o más, es muy superior o excelente
entre +9 y +15 es una flexibilidad buena
entre +0 y +8 esta en el promedio
menos de +0 es deficiente



martes, 12 de marzo de 2013

El tenis de mesa: velocidad felina.

Son inciertos los inicios de este deporte y no se sabe con certeza cuando se practicó por primera vez; se podría decir que en la década de 1870 surge en Inglaterra como una derivación del tenis. Es posible que jugadores de tenis ante el adverso clima, inventaran una especie de tenis en miniatura, utilizando una mesa de billar o de comedor, en un Club de Tenis, y dividiéndola con libros o una cuerda, usaran pelotas de juegos infantiles y como raquetas probablemente tapas de puros (mezclando un poco la leyenda con la realidad).

Ping Pong catsLos estudiantes universitarios adoptaron rápidamente el entonces juego de salón en toda Inglaterra.
En 1884 la firma Federacion History Aures Ltd. ya comercializaba un juego de tenis de salón en miniatura.
James Glibb encontró en América pequeñas pelotas de celuloide, introduciéndolas en el juego con un éxito inmediato, sugirió el nombre de Ping Pong a la firma Jhon Jaques Ltd. (el nombre viene por el sonido de la pelota con la raqueta y luego con la mesa).
Actualmente es el deporte oficial de La República China.

Agarre lapicero es menos usado.
Maneras de agarrar la raqueta:
1. La presa europea o clásica que permite utilizar las dos caras de la raqueta, con golpe de drive-derecha y
revés. El estilo más popular
2. La presa asiática o de lapicero (penholder) que da origen a variaciones: la japonesa que solo utiliza una cara de la raqueta para golpear y el lapicero chino mariposa donde si se usan las dos caras de la raqueta en el golpeo.

El servicio:
-La pelota inicia descansando libremente sobre la palma abierta e inmóvil de la mano del servidor.
-Será lanzada hacia arriba lo más verticalmente posible, sin efecto al menos a 16 centímetros para ser golpeada.
-La pelota tocará la raqueta, luego su campo propio y con el revote el campo del rival o receptor.
-Desde  el comienzo del servicio hasta que es golpeada, la pelota estará encima de la superficie y atrás de la línea de fondo (atrás de la mesa) la pelota no podrá ser escondida al receptor y menos por el compañero de dobles.
-Después de dos tantos, el receptor parasá a ser servidor hasta un total de 11 puntos en caso de 10-10 se alternaran el servicio punto por punto.

Algunos términos para tener en cuenta:
-Topspin o rotación de la pelota hacia adelante, acelera la pelota al golpear la mesa y es el efecto más utilizado para concluir los puntos o coger la iniciativa.
- Backspin es el contrario del anterior donde se corta el efecto o se imprime uno hacia atrás o de retroceso, es el efecto defensivo.
- Sidespin o efecto lateral.
-Splash es un efecto que permite que la pelota toque el lado del adversario y regrese a nuestro lado.

martes, 16 de octubre de 2012

El calzado deportivo

Otras denominaciones son: tenis, zapatillas, bambas, botines, championes, deportivas, deportivos, espáis, kets, naiks, playeras, playeros, zapas (apócope de zapatillas), zapatos de goma y tabas.

El calzado deportivo es fabricado generalmente de cuero o lona, materiales naturales o sintéticos, con suela de goma, que puede atarse mediante cordones o ajustarse con correas y/o velcro.
La variedad en el calzado deportivo es tan extensa que solo la imaginación sería el límite (algunos deportes tienen una  reglamentación específica para el calzado, como en el atletismo).
Cuando compramos zapatos deportivos solo pensamos en la moda, quizá teniendo cuidado en el precio y que sean blancos, para el colegio. Sin embargo, deberíamos tener en cuenta las siguientes recomendaciones antes de escoger un par de tenis nuevos.

Partes de una zapatilla deportiva.




Algunos criterios al seleccionar un par de zapatos deportivos:
Agarre, para que no resbalen en las distintas superficies según se practique un deporte, ejemplo "los pies de gato" en la escalada en roca.

Amortiguación, necesaria cuando se realizan distintos tipos de saltos. Es importante para descansar el pie, porque la amortiguación evita el constante golpeteo al talón.

Protección del tobillo al mantenerlo fijo; dentro de lo posible el zapato deberá proveer resistencia para evitar una torcedura o traumatología en el tobillo. Ejemplo las botas para el motociclismo.

Livianos, en función del peso del corredor y el tipo de actividad deportiva que realice.

Adaptados a el uso específico para cada deporte. ejemplo las zapatillas de ciclismo que deben tener suela rígida para transmitir eficazmente la energía de las piernas a los pedales y acoplar un enganche para los pedales automáticos.
Hoy en día predominan los materiales sintéticos, entre los que se incluyen fibra de carbono, titanio y magnesio.
Los zapatos deportivos deben permitir o restringir los movimientos naturales del pié como la extensión, flexión, inversión, eversión, abducción y aducción.
Permitir o restringir la torsión, movimiento muy complejo del pie


Cómodos, que protejan el talón, los dedos y el arco del píe, que protejan la piel de  ampollas, abrasiones, raspaduras, pisotones, golpes directos, elementos punzantes del suelo, etc.
Que permitan la corrección de problemas biomecánicos del deportista, como fascitis, neuralgias, pronación o supinación excesiva; a través de suelas, contrafuertes, encordados, etc.
Durabilidad apropiada al precio sugerido y que atienda los gustos y modas, entre otros.

¿Cómo escoger tus tenis?


Examen para niños de tercer grado, en una escuela en España.




Todos tenemos distinta forma al desplazarnos, con un estilo muy personal; son los pies en lo último en que pensamos al realizar una actividad deportiva o simplemente al caminar.

La podología es la rama de la medicina que tiene por objeto el estudio, diagnostico y tratamiento de las enfermedades y alteraciones que afectan el pie. Dentro de los campos de acción encontramos para la Educación Física en concreto la podología deportiva y la biomecánica de la marcha que es el estudio a través de la observación, pruebas clínicas funcionales, y con apoyo de pruebas complementarias así como de plataformas de presión dinámicas, de los patrones de marcha normal y patológica; la distribución dinámica y estática de las presiones que recibe el pie, y cómo esto afecta al resto del cuerpo.


Actividad 1.

Con este sencillo método podemos conseguir un "fotopodograma" al estampar nuestras huellas plantares en papel y con algunas medidas específicas conseguir un correcto análisis de nuestro tipo de pie.

Material:
-octavos de cartulina blanca
-vinilo o tempera azul y pincel para pintar la planta del pie.
-materiales de aseo para limpiarse la pintura.





1.  Pintando la huella plantar
2.  Impresión de la huella, teniendo cuidado de no mover el pie para no causar sobre impresiones.
3.  Diferentes tipos de huella plantar.










Actividad 2



Esta fotografía enmarca una de las historias más increíbles del atletismo ¿Cúal?.